睡前減肥體操怎麼做

其實白領的工作看似呆在辦公室裡累不著， 其實白領也有白領的煩惱， 他們由於長時間坐在電腦旁， 身體的脂肪都堆在了下半身， 臀部變寬， 腿變粗， 想鍛煉一下身體又沒有時間。 但有句話是這樣說的， 時間就像海綿裡的水， 擠擠總會有的。 白天沒有時間， 那我們可以利用睡覺前幾分鐘的時間， 來做一下減肥體操， 這樣不僅瘦身， 還有助於睡眠。 接下來我們就去學學吧!

準備運動

紓解上班一整天緊繃的身體

1、雙腿散盤， 左腳前、右腳後， 並將手臂往上伸直。

保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身體慢慢往前傾

3、讓身體盡可能碰觸地面

4、再度將手臂往上伸直， 上身與臉轉向右側方

5、保持朝向右前方， 慢慢將身體往前傾

6、讓身體盡可能碰觸地面

7、回到基本坐姿， 左手扶住地面， 右手往上伸直

8、身體慢慢往右側彎曲， 同時伸展左腰側。 換邊輪流， 重複1-8次

舒展肩部與腰側

刺激肩膀、雙腿及腰側， 促進血液迴圈並緩解疲勞

1、右腳伸直， 左腳往內彎曲， 並將雙手向上伸直

2、身體慢慢往前傾

3、儘量讓頭部碰觸到伸直的腳

4、左手抓住右腳尖， 右手往後繞過腰部， 同時向右扭轉身體

5、右手抓住右腳尖， 左手向上伸展， 身體保持側向， 慢慢往腳尖方向傾

6、將伸直的右腳往後方彎曲， 並用雙手扶住後側地板

7、身體往後方傾倒， 同時抬高臀部。 換邊輪流， 重複1-7次

舒展脊椎

脊椎得到舒展， 不僅能促進血液迴圈， 也可以強化大腿後側的肌肉。

步驟4的動作能收縮下腹部， 達到按摩內臟的效果。

1、雙腿往前伸直， 腳板用力

2、雙手往上伸直

3、身體慢慢往前傾

4、雙手握住腳掌， 儘量讓頭觸碰到小腿

5、彎起膝蓋， 雙手置於身體後方放在地面上作為支撐

6、向上撐起， 抬高腰部及臀部

Easy level 後腳跟抬離地面， 可使動作更輕鬆

1、將雙腿往前伸直， 雙手扶住膝蓋

2、將身體慢慢往前傾， 用雙手握住小腿

以上就是我為上班族介紹的既簡單又省時間的減肥體操， 它可以舒緩筋骨， 還有助於睡眠， 還減肥， 這真的是好處太多了。 所以千萬不要因為懶惰嫌麻煩， 這只會讓你的身材更走樣。 為了讓自己變得更漂亮更有氣質， 趕快行動起來吧!