女人不同年齡不同補：30歲補酸，40歲補鐵，50要......

女性在每個時期都是特殊的， 青春期、懷孕期、更年期等都需要注意飲食宜忌。 下面給大家整理了有關女性， 在不同年齡段需要注意的飲食要點，

不同年齡段的女性， 有不同的飲食要點：

20~30歲：飲食低鹽， 補充葉酸

事業正處於打拼期， 很少考慮到健康飲食的重要性。 大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標， 如鈣、鐵和葉酸。

這個階段如果缺鈣， 會增加患骨質疏鬆症的概率。

注意：每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g）， 最好每餐都保證有蔬菜。 葉酸的首選來源是穀物早餐， 還有深色蔬菜和橘子。

30~40歲：多補鐵， 多運動

這個時期的大多數女性，

許多女性到了中年缺少運動。 這個年齡組有1/4的女性缺鐵， 導致自身時刻感到疲憊。

注意：適度飲酒（每天不得飲用超過30ml）， 有益於年過40的女性保持心臟健康。

鐵元素從肝臟和瘦肉攝取， 一天至少吃到兩次肉類， 約100g即可。 也可從五穀雜糧， 或食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等， 是這個年齡群體的常見病。 選擇低脂和低糖飲食， 包括多吃水果和蔬菜， 是預防和治療這些疾病的最佳方法。

注意：每天至少攝取3份含鈣高的低脂食物；日常生活中做身體力行的運動， 例如慢走， 使你的骨質更強壯。

攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛， 避免其受到更多的傷害。 攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度， 並降低心臟病發生的幾率。

60歲以上：補充維生素

60歲以後， 體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差。 若長期服藥， 會減少某些營養的吸收。

當人們變老時， 嗅覺和味覺變得不大敏感， 但不要在食物中添加額外的鹽， 可以使用草藥、香料和其他調味品， 如大蒜、檸檬汁、調味醋或芥末。

保證攝入大量富含維生素B12的食物， 鈣元素和維生素D有益於骨骼健康。

注意：飲食中至少含有至少10微克的維生素D。

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新媒體編輯：薑潔冰

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