手臂速瘦有效方法 兩個瑜伽動作趕走拜拜肉

瘦手臂瑜伽

手臂是一個女生最纖細最優美的地方， 就算你全身都很苗條， 但是只要手臂粗， 就會顯得很沒有氣質， 而且手臂也是屬於比較容易長肉但是卻很難減的部位，

肩膀繞圓圈瑜伽

功能：活絡肩胛關節， 避免五十肩及運動傷害， 有效瘦手臂。

1、 雙腿盤坐在地， 雙手指尖放在肩上。

2、 以手肘的力量帶動雙手向後繞圓圈， 向上的時候吸氣， 向下的時候吐氣。

3、 同樣的動作， 向前繞圓圈。

次數：向後繞六次之後， 再向前繞六次。

技巧：手肘繞圓圈時， 以不勉強為原則， 愈繞愈大圈， 感覺肩膀也跟著放鬆。

注意：雙肩放鬆， 身體要直， 不可隨著手肘動作而跟著上下起伏。

手指瑜伽

瑜伽提斯的動作中， 有很多趴著及跪著的姿勢， 會用到手指、手腕的力量， 所以暖暖手指及手腕，

功能：活絡手腕關節， 預防手腕疼痛， 消除手臂脂肪。

動作：

1、 盤坐在地， 右手往前伸， 手掌向外。

2、 以左手輕輕地將右手的每一根手指往身體方向伸展。

3、 以左手覆住右手的所有手指往後伸展。

4、 往下伸展。

5、 換手再做。

次數：每次伸展約停留八秒。

注意：不可乙太用力地扳手指及手腕， 以免受到傷。