做深蹲屁股會變大嗎 技術貼聊聊練臀的正確姿勢

做深蹲屁股會變大嗎

不是讓臀部變大而是讓臀部變翹(視覺上臀部更高、腿更細)!姿勢正確的深蹲訓練刺激的是臀大肌、臀中肌， 能有效提升臀部整體曲線， 如圖：

做深蹲屁股會變大嗎 臀部肌群構成

1、臀大肌決定臀的挺和圍度

針對臀大肌的主要動作：深蹲、硬拉、臀橋等雙腿髖關節動作。

2、臀中肌決定臀的高度及視覺腿長

針對臀中肌的主要動作：分腿蹲、箭步蹲等單腿動作， 以及各種腿外展動作。

臀大肌在臀部的中部和下部， 只能決定臀部是不是“挺”， 不能決定臀部是不是“翹”。 所以如果想要腿顯得長， 一定要練好臀部上方的臀中肌， 只有同時強化你的臀大肌和臀中肌， 才可以讓臀部整體上提又飽滿， 看起來也更加的豐滿渾圓~

分腿蹲把臀部練翹

動作解析：

1 站在凳子前， 一腳往前站， 膝關節微微彎曲。 後腳後抬， 置於凳子上， 抬頭挺胸， 腰部挺直， 腹部收緊

2 頭部正視前方， 背部挺直反弓。 上身前傾， 前腿膝關節微屈， 下蹲至髖關節折疊至最大角， 做這個動作一定要感受臀部肌肉的發力。

3 髖關節改變越大對臀部訓練效果越好。

動作要點：

1 執行動作時保持腰背繃緊， 上半身緊張的狀態， 切勿彎腰。 眼睛直視前方!

2 身體前傾時， 折疊髖關節， 髖角度改變越大， 對臀部的刺激越大。 就是讓你的小腹貼近大腿。 如圖， 左邊訓練更有效。

分腿蹲不需要器械， 在家就能做。 無論男女老少， 都非常適合做。

我們之前有介紹過深蹲練臀的一些動作， 大家可以回顧一下。

(相關連結：深蹲如深蹲如何練翹臀 做這幾個動作讓你高效翹臀）

總結：深蹲會讓臀部變大嗎？深蹲不會在視覺上增大臀部， 而是直接刺激臀大肌、臀中肌， 讓你的臀部更挺！更翹！