做俯臥撐胸口疼怎麼辦？
對於男性來說， 俯臥撐是一種比較多人選擇的運動項目。 可以讓胸肌更為飽滿而且還可以達到健身瘦身的效果， 如今也有不少女性也開始鍛煉。 但是有些人在做俯臥撐的時候會感覺到胸口會疼痛， 雙手會有酸痛的感覺。 症狀是一種什麼原因導致的， 小編下面解釋為什麼在做俯臥撐的時候胸口痛， 怎麼做俯臥撐才是正確的。
你的症狀比較嚴重的時候,一般新手做俯臥撐的過去都有不舒服感,屬正常狀態。 俯臥撐是鍛煉胸大肌的,假如做的不當,或用力過猛,或做之前沒熱身做的過多等,都會造成一定程度的不舒服感,疼痛過後是肌肉的生長,這也許就是你感到胸部一些症狀的原因.
不堅持鍛煉的人， 突然增加鍛煉量會導致局部組織內乳酸聚集增多， 而乳酸可以刺激神經末梢引起疼痛。 改善這當肌肉劇烈運動時， 有氧呼吸所需的氧氣供不上，
1、 拉伸
2、 小強度運動
3、 按摩
4， 泡個溫水澡
總之是促進血液迴圈， 加速乳酸代謝
個症狀最有效的方法就是檢查鍛煉、逐漸增加活動量。
完美的俯臥撐
要做到一個完美起始姿勢， 你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣， 可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。 如果你按照這種方式做， 你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐， 也有折中方式， 就是膝蓋著地。 這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
什麼時候適合做俯臥撐?
根據專家指示， 俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式， 或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做， 有助於增加胸大肌鍛煉效果。 此外， 俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。
應該如何做俯臥撐鍛煉?
初學者， 可以進行兩組， 每組5到10下;有一定基礎的運動者， 則可做3組， 每組10下;高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
如果感覺到胸口痛的時候， 一定要停止做俯臥撐。 如果感覺十分疼痛的話， 應該及時去醫院進行系統檢查。
