中醫做這動作竟就完成了補腎“大業”
腎虛病症有陰虛和陽虛之分， 對於人體各個臟腑起滋補潤澤作用的就是腎陰；對各個臟腑活動起溫煦推動作用的就是腎陽。 補腎應當針對腎陰腎陽虛衰的不同採用對症的相應方法進行。 中醫養生護腎除了食療之外， 還非常注重養生保健動作。
1、熱水泡腳
動作示範：每晚7-9點是腎經氣血最衰的時間， 泡腳可以改善全身血液迴圈。 泡腳以木盆為好， 泡腳水以40攝氏度為宜， 每次泡腳以15-30分鐘為佳。
功效：經常泡腳可以改善身體的血液迴圈， 達到滋養腎臟和肝臟的目的。
雙腿併攏， 坐在床沿的位置上， 兩個手掌互相搓， 直到感覺到手心發熱為止， 然後兩手分別按在後背腰部位置， 上下按摩腰背的腎俞穴， 一直到感覺到熱感為止即可。 最好每天早晚各進行一遍， 每遍各200次左右即可。
2、用腳後跟健走
動作示範：即盡可能的邁開大步， 腳後跟先著地， 走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。 另外腿往前邁步的時候， 腳尖要伸直， 就好像在踢球一樣。 前腳在落地的時候， 後腳腳尖要踮起來。 每天有時間的時候可以將休閒的散步變成大步走練習即可。
功效：用腳後跟先著地的走路方法， 實際上是刺激了腎經的穴位，
雙腿併攏， 坐在床沿的位置上， 兩個手掌互相搓， 直到感覺到手心發熱為止， 然後兩手分別按在後背腰部位置， 上下按摩腰背的腎俞穴， 一直到感覺到熱感為止即可。 最好每天早晚各進行一遍， 每遍各200次左右即可。
3、深呼吸
動作示範：選擇空氣清新的環境， 儘量的用鼻子吸氣， 呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。 每次的深呼吸以6次為一組， 然後就可以平息調整， 然後再做。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換， 每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出， 新鮮空氣的吸入，
雙腿併攏， 坐在床沿的位置上， 兩個手掌互相搓， 直到感覺到手心發熱為止， 然後兩手分別按在後背腰部位置， 上下按摩腰背的腎俞穴， 一直到感覺到熱感為止即可。 最好每天早晚各進行一遍， 每遍各200次左右即可。
4、握固
動作示範：將大拇指扣在手心中，
功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。
雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
5、提踵顛足
動作示範：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然後輕輕的震動地面。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
6、摩腎腧
動作示範：雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
功效：此動作有補腎納氣的功效。
雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
7、三元式站樁
動作示範：兩腳分開，與肩同寬站立，然後兩手由身體兩側向前合抱在腹部前，具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時候，同時兩個膝蓋要微微的彎曲，重心下沉，兩個膝蓋的關節微微的往兩旁打開。背部略顯弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。整個動作是讓整個人無論是從前後、左右、上下看起來都是一個圓。
功效：這是一個補益元氣的基本站立的方法，經常練習可以讓腎氣充沛、筋骨勁強。
雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
8、撞背
動作示範：面向南方向，身體放鬆，身體後仰，然後用整個背部去撞擊牆壁，用力適度即可，借助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置，重複進行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進行2-3次。
功效：撞背可以達到強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽的功效。
雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
5、提踵顛足
動作示範：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然後輕輕的震動地面。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
6、摩腎腧
動作示範：雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
功效：此動作有補腎納氣的功效。
雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
7、三元式站樁
動作示範：兩腳分開，與肩同寬站立，然後兩手由身體兩側向前合抱在腹部前，具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時候，同時兩個膝蓋要微微的彎曲，重心下沉，兩個膝蓋的關節微微的往兩旁打開。背部略顯弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。整個動作是讓整個人無論是從前後、左右、上下看起來都是一個圓。
功效：這是一個補益元氣的基本站立的方法，經常練習可以讓腎氣充沛、筋骨勁強。
雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
8、撞背
動作示範：面向南方向，身體放鬆，身體後仰，然後用整個背部去撞擊牆壁，用力適度即可，借助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置，重複進行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進行2-3次。
功效：撞背可以達到強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽的功效。
