國家中醫局推薦：這10個保健小動作，防病、抗衰、長壽！
中國有句古話叫“勿以事小而不為”！
國家中醫藥管理局與國家衛生和計劃生育委員會聯合發佈《中國公民中醫養生保健素養》中， 為大家提供了10個簡單易行的小運動， 每天做做它， 不僅會使你全天精力充沛， 而且對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
叩齒
每天清晨睡醒之時， 把牙齒上下叩合， 先叩臼齒30次， 再叩前齒30次。 有助於牙齒堅固。
腎主骨， 齒為骨之餘， 叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力， 使牙齒變得堅硬穩固， 整齊潔白。
叩前牙時， 上下牙齒對著扣；叩後牙時， 舌頭卷起即可。 力度不要大，
但要注意力量不易過大， 頻率不可太快太猛， 以免咬傷舌頭和損傷牙槽骨。
咽津
每日清晨， 用舌頭抵住上顎， 或用舌尖舔動上顎， 等唾液滿口時， 分數次咽下。 有助於消化。
古代養生家常把唾液稱為瓊漿、甘露、金津、玉液， 認為“津”是延年藥， 還有灌溉、滋養五臟六腑的作用。
口水中含有多種微量元素和多達500多種的蛋白質， 可以消炎、固齒、助消化。 用舌頭舔唇、齒、上顎等部位或在口腔內攪動， 待口水增多， 在口中鼓漱吸吮後， 再慢慢咽下。
搓面
每天清晨， 搓熱雙手， 以中指沿鼻部兩側自下而上， 到額部兩手向兩側分開， 經頰而下， 可反復10餘次， 至面部輕輕發熱為度。
搓臉能促進老年人手部和臉部的血液迴圈， 使手指更加靈活， 面部皮膚也能獲得更多營養。 可以消除疲勞， 使面部紅潤光澤。
在搓臉前應該首先把臉洗乾淨， 避免面部有過多細菌和雜質;其次要先把手搓熱，
梳發
用雙手十指插入發間， 用手指梳頭， 從前到後按搓頭部， 每次梳頭50～100次。 有助於疏通氣血， 清醒頭腦。
早晨起床或是白天可以梳頭， 梳齒要緊貼頭皮， 從前額開始向後梳到枕部， 每次梳5分鐘。 通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦， 可以有效刺激頭部的穴位， 起到疏通氣血、改善頭部血液迴圈的作用。
運目
將眼球自左至右轉動10餘次， 再自右至左轉動10餘次， 然後閉目休息片刻， 每日可做4～5次。 可以清肝明目。
這樣放鬆了眼部肌肉， 頭部也會有一種輕鬆感， 幫助緩解緊張與煩惱。
凝耳
兩手掩耳， 低頭、仰頭5～7次。 可使頭腦清淨， 驅除雜念。
中醫認為“腎開竅於耳”， 經常按摩耳朵，
拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂， 先將耳垂揉捏、搓熱， 然後向下拉耳垂15～20次， 發熱發燙為度;
提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪， 適量提拉耳尖， 提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進行按摩， 以微微發熱為度;
摩耳輪：拇指位於耳輪內側， 其餘四指位於耳輪外側， 揉搓2～5分鐘， 再往上提揪， 以耳部感到發熱為止。
提氣
在吸氣時稍用力提肛門連同會陰上升， 稍後在緩緩呼氣放下， 每日可做5～7次。
可以採用坐位、臥位、站立位進行。 要集中思想， 吸氣時收腹， 肛門、會陰部緩慢用力上提， 憋氣10~15秒鐘， 呼氣、放鬆;整個動作為一次。 要注意提肛要到位，
可以改善局部的血液迴圈， 也能預防和治療痔瘡。
摩腹
每次飯後用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。 可幫助消化， 消除腹脹。
閉口調息
經常閉口調整呼吸， 保持呼吸的均勻、和緩。 都能起到消除疲勞、恢復精神的作用， 也是防止積勞成疾的有效辦法。
足心按摩
每日臨睡前， 以拇指按摩足心， 順時針方向按摩100次。 有強腰固腎的作用。
中醫認為：“腎出於湧泉， 湧泉者， 足心也。 ”湧泉穴位於足底， 是腎經的第一個穴位， 在養生、保健、防病方面有重要作用。
經常按摩足心能夠調節腎經， 補益腎氣， 起到強腎固腰的作用， 還能促進足部血脈通暢， 達到抗衰防老、延年益壽的目的。 尤其是老年人。 故有“若要老人安， 湧泉常溫暖”的說法。
