養生保健：輕松2招，健康抗衰老！

多走幾步路就氣喘， 你是否已經開始覺得體力大不如前？看著青少年們好像有著用不完的青春活力， 你是不是早就認命， 覺得越來越累是年紀增長的自然現象呢？ 其實， 只要改變生活做法， 便能打造慢老、不易疲勞的體質。 以下提出2招不老生活要點， 間單順手， 健康生活信手拈來！

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1.當令食材調體質， 美味又天然

人的體質與四季流轉相互影響， 為了應付氣候變化， 人體會產生相對應的生理轉變。 即便在四季分明的國家， 夏季與冬季的血壓也會差到10毫米汞柱以上順應四季， 我們需要不同的調養， 而當令食材正能根據季節不同調整體質， 打造不易疲倦的身體。 夏季蔬菜可以幫身體解熱， 冬季蔬菜則有溫補的功效。 冬天時可以多吃些冬天食材， 內臟受寒的問題便能有所改善。 冬季盛產的根菜類如馬鈴薯、牛蒡、蘿卜等，

可以溫暖身體；而夏季常見的葉菜類如高麗菜或萵苣， 才有冷卻人體的效果。 順應時令吃蔬果， 才能跟著四季一起建立健康循環。

2.睡前一個小時不要看電腦或手機

消除疲勞最有效的方式就是睡覺。 好的睡眠不只能消除肉體上的疲憊， 更能將精神上的疲乏一掃而空。

要有良好的睡眠品質， 睡前一小時正是關鍵。 對大腦而言， “褪黑的激素”是天然的安眠藥。 若在睡前使用電腦與手機， 持續接收螢幕發出的光， 可能阻礙褪黑激素分泌， 導致無法安睡， 就算關掉電源還是無法即刻入眠。 因此， 睡前一小時必須讓大腦冷靜下來， 將房間燈光調暗， 關掉電視并且不進食， 自然而然就能安穩入睡。 將房間亮度轉弱， 可制造這合睡眠的環境。 同理， 早上只要打開窗簾讓身體沐浴在陽光下， 就可以自然醒來， 迎接新的一天。