女人每晚做多少個仰臥起坐能減肥

女人減肥應該多做一些有效果的運動， 比如仰臥起坐是比較不錯的， 能夠有效的瘦身減肥， 有的女孩子減肥姿勢不對就很容易造成減肥的誤區的， 想擁有一個好的減肥效果的， 還是堅持做一些仰臥起坐運動， 但是關於運動的數量是多少呢， 女人每晚做多少個仰臥起坐減肥好呢， 下面就詳細的介紹幾點自己的看法。

仰臥起坐， 一種鍛煉身體的方式。 仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。

練仰臥起坐， 速度要因人而異。 30歲以下， 仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態，

平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 減肥最佳的運動還是全身運動， 如果沒有慢跑條件， 時間又比較充裕的話， 可以在俯臥撐， 仰臥起坐， 深蹲， 這幾個運動中適當平衡， 每天組合鍛煉。 如果是為了減肥， 建議參考自身脂肪堆積區域適當作相應鍛煉。

通過以上內容的介紹呢， 其實做仰臥起坐的運動還是要針對自身的情況來決定的， 特別是做仰臥起坐的次數也是需要好好的衡量一下，