當一個撐杆跳運動員去練瑜伽，這些平常人一個都做不來，從這開始……
澳大利亞一名叫做Amanda Bisk的女子是健身圈最近崛起的一個新星， 她不僅顏值出眾， 身材曲線完美， 肌肉結實， 曬出來的眾多健身動作也是各種高難度。 很快陽光向上的她在社交平臺擁有數以萬計的粉絲， 成為一名健身網紅。
事實上Amanda Bisk曾經是一名女子職業撐杆跳高運動員， 遺憾的是她在該領域並沒有取得耀眼的成績， 後來因為傷病， 她選擇了退役。 儘管她放棄了自己的運動員生涯， 但是她並沒有放棄自己對健康、美麗人生的追求。
退役後， 她將生活重心轉向健身， 並且從事瑜伽和健身教練工作。 多年的運動員生涯讓她的身體條件達到一個較高的起點，
健身房， 戶外， 海灘， 公園， 社區……每一個地方都可以成為她的健身場所。 與普通人練的放鬆式瑜伽不同， Amanda Bisk的瑜伽集合了大量的力量訓練， 因為她致力於打造完美的身體線條。
Amanda Bisk這四肢肌肉什麼水準？
Amanda Bisk展示身體柔韌性
一位練瑜伽的女子要練出如此明顯的背肌可不是件容易的事
Amanda Bisk經常在個人社交平臺分享自己的健身經驗， 發佈一些自己的健身美照， 用自己的身體力行來激勵那些跟她一樣追求健康和美麗的姑娘：有時候生活朝你關閉了一扇門， 沒關係， 你可以通過努力換一扇門說不定會有更美的風景。
瑜伽倒立體式給身心帶來能量。 據說倒立身體可以促進血液迴圈，
在練習前要注意
高血壓的人最好不要練習。 如果頸椎或者脊柱受過傷也不要做頭倒立。 如果手腕、手肘、肩關節受傷不要做手倒立和手肘倒立。
除非你覺得足夠穩定和強壯， 不要輕易嘗試高難度倒立體式。 嘗試高難度倒立體式之前， 要先建立力量、穩定和平衡， 才不會導致受傷,要循序漸進。 今天推薦9個倒立體式， 循序漸進鍛煉手臂、背部和核心的力量， 最後在手倒立中找到平衡。
腳趾點地的海豚式這個對於初學者來說最安全， 頭是離地的， 脖子沒有壓力。 感受重量放在手上的感覺， 不用擔心去平衡或者承受整個身體的重量。
雙手十指交扣， 小手臂著地， 離牆大概一個拳頭的距離
手肘對齊肩膀， 腳趾點地， 腳儘量往前走靠近頭， 感受重量在小手臂上
頭不是著地的， 小手臂往下推， 肩膀向上提， 讓頭離地
重心往牆的方向移動， 收緊腹部， 保持呼吸
保持30秒， 做3次
單腿離地頭倒立如果你已經足夠自信做好海豚式， 準備好下一步， 嘗試做單腿離地的頭倒立。 這個感受重量在手臂、肩膀上， 更需要穩定。
在這裡頭放在地面上， 保持肩膀上提， 保護脖子
小手臂往下壓地， 不要把太過重量放在頭上
一旦頭和肩膀穩定了， 嘗試一腳離地， 腳跟靠近臀部， 膝蓋靠近胸腔
保持30秒， 做3次， 換邊
一半的屈腿頭倒立準備好把重量都放在手臂上了嗎？嘗試做一半的屈腿頭倒立。
同樣的姿勢， 雙手十指交扣， 離牆一個拳頭的距離
小手臂往下推地， 肩膀啟動上提
你可能會感受到頭頂有些壓力， 但是更多的重量在手臂上
抬起一條腿離地， 膝蓋靠近胸腔
然後抬起另外一條腿， 膝蓋靠近胸腔
繃腳背， 保持平衡
在這裡呼吸要穩定放鬆深入， 看看你能保持多久
嘗試保持30秒， 做3次
一半的腳趾點牆的頭倒立現在， 你準備好下一個練習了， 一半的腳趾點牆的頭倒立.
嘗試保持平衡， 保持上半身直立， 不要雙腿伸直
同樣的開始姿勢， 一條腿彎曲靠近膝蓋， 然後轉動骨盆向上， 腳趾踩在牆上
嘗試一個腳趾離牆， 保持平衡
如果可以保持30秒， 然後換邊
靠牆的頭倒立准擺好做頭倒立了麼？靠牆直腿試試。
從前面那個姿勢開始， 把腿向上伸直
髖部在肩膀正上方， 保持核心穩定
肩膀上體、髖部上提
保持臀部、腿有力， 腳回勾
深呼吸， 不要屏息， 保持5-10秒
這些動作我們都可以慢慢的練習起來！
