一側屁股肌肉疼

屁股是人體脂肪組織較厚的區域， 因此在發生撞擊時， 如果用屁股去抵抗外界帶來的沖擊力， 給肌肉和骨骼帶來的傷害相對較小， 但這也不代表可以忽視屁股肌肉所受到的外界傷害， 如果受到的沖擊力較大， 仍然會導致屁股出現疼痛的情況， 除此之外一些病理因素也會導致屁股肌肉疼痛。

病人發生屁股肌肉疼痛現象， 導致這種現象的原因有很多。 比如病人的臀部， 由于過度勞累、勞損、著涼等原因， 或者是久站、久蹲等因素， 導致臀部的肌肉軟組織發生損傷。 局部的氣血出現運行不暢， 氣滯血瘀就會產生疼痛的現象。 在出現這種現象后， 在治療上， 可以采取保守治療。 可以囑咐病人臥床休息， 在臀部可以采用熱敷處理， 或者進行坐浴， 進行中藥熏洗， 也可以給予外敷活血化瘀、消腫止痛、通絡散結的膏藥， 或者是應用針刺、艾灸等辦法， 也可以配合理療儀烤電、微波儀治療、中低頻電療等辦法，

臀部肌肉酸痛處理

1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉后， 原先出現的肌肉酸痛癥的運動量， 就較少出現癥狀了。 并且表現有特異性。

2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解， 有助于緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

4、局部溫熱和涂擦藥物。 鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

預防的臀肌酸痛

1、做好健身前后的肌肉拉伸動作， 以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則， 無論是負重還是訓練強度， 對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛， 何況是負重呢， 無論你能舉起多大的重量， 都要從零強度慢慢加上去。

3、健身后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。 一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況， 可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛， 1到2天的冷敷緩解疼痛， 接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，

1、平躺在墊子， 把你的膝蓋移到胸部， 穿過前面的一只腳， 到達它的反面膝蓋， 雙手慢慢地進一步拉住膝蓋向胸前。 堅持10秒計數， 然后重復另一條腿上。

2、一條腿大步向前突進， 同時保持你后面的另一條腿， 一個大步前邁會讓你的腿盡量拉伸， 堅持10秒計數， 換另一條腿重復動作。

3、雙膝雙臂支撐跪在墊子上， 向前移動一側膝蓋， 到的胸部區域， 滑動你的另一條腿向后， 慢慢降低你的上身向前到肘部， 保持10秒計數， 然后重復。