如何快速練出馬甲線 讓你在夏天露出小蠻腰
對於減脂部分， 可以進行有氧運動， 每天就進行半小時以上的慢跑或者跳繩。 飲食方面要儘量選擇熱量低的食物。 鍛煉腹部的部分， 可以進行以下五個動作， 每週三到四次。 動作一：卷腹動作。 平躺於瑜伽墊上， 膝蓋彎曲呈垂直狀態， 雙腿放平在瑜伽墊上。
通過腹部發力， 使得整個身體慢慢往上抬， 在腹部收縮在酸痛的部位停頓片刻， 然後身緩慢放下。 放下身體的時候並不是隨便往下躺， 而是要利用腹部的力量放下， 放下時不要讓肩部接觸地面。 身體上抬的時候呼氣， 放下的時候吸氣， 剛開始練習每做十個算一組，
動作二：仰臥抬腿。 平躺於瑜伽墊上， 背部緊貼墊子。 腹部一下保持收緊， 雙腿伸直向空中上抬， 然後慢慢放下， 但雙腿不能著地。 放下的時候也需要利用腹部的力量。 沒有訓練基礎的可以每做10個算一組， 每次三組， 也可以根據自身情況進行增減。
動作三：仰臥摸腳尖。 身體平躺於瑜伽墊上， 大腿往上升伸直， 並和地面保持垂直， 膝蓋彎曲呈九十度， 雙腿保持不動。 通過腹部發力， 將上半身抬起， 用手去觸摸腳尖， 然後同樣利用腹部的力量將身體換換放下。 建議每組十個， 每次三組。
動作四：空中腳蹬車。 平躺在水平面上， 背部緊貼地面， 雙手分別在身體兩邊放平。
