跳繩輔助練習怎麼做

剛開始學習跳繩的人不知道怎麼跳， 要學習一些輔助練習。 清楚的掌握 跳繩的方式才能避免在這個過程中傷到自己， 很多人不知道怎麼樣用力很容易弄到腳， 輔助練習很簡單， 讓不會跳繩的人更容易接觸。 先要學會手如何用力， 然後就是腳上的動作， 看著很簡單但是很多人因為跳的時候沒注意扭傷腳的很多。

1跳繩主要是手腕用力。 這樣能節省體力， 跳得再多也不會累。 有些人

跳多了小臂會酸痛， 那是因為小臂也隨著繩子甩動。 再者兩手心不可朝上， 儘量向下或者相對。 手心朝下更能發力。 比如乒乓運動中的扣殺。 還有一點相當重要， 就是兩大臂自然下垂， 不可向兩側張開， 兩手在身體前側(向後跳時兩手略往後靠)， 不離開身體。

2、這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。 初學者無法覺察到此二點的重要性， 因為單搖和雙搖的技術含量不高，

練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。 手臂張開容易泄力， 手心向上沒法發力， 便無法完成接下來的高難度動作。 但國內九成以上的跳繩者都張開大臂， 動作大， 不科學， 很難提高水準。 因此跳繩要從基本動作開始。 剛練跳繩時要有意識的把動作改回來， 將雙臂往裡收， 但不可太緊張， 身體挺直但不要僵硬， 兩眼直視前方。 養成了習慣才有可能突破高難度的動作。

3、學會了手的動作剩下的就是腳了。 起跳和落地都用腳尖， 同時腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。 切記不能用腳後跟著地， 否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。 膝蓋微曲， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞， 防止受傷， 最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，

否則跳高難度的動作後無法連跳， 甚至出現危險。 跳繩時不必跳得過高， 以能讓繩子通過為宜。 當躍起時， 不要極度彎曲身體， 要成為自然彎曲的姿勢。

如上所述希望給予大家參考， 知道了這些動作和注意事項學習 跳繩變得簡單， 而且也不需要擔心受傷， 只要學會了那麼受傷的幾率是很低的。 跳繩是很好的一項運動， 只是現在跳的人沒那麼多， 小孩子對這項運動也陌生了， 買一條跳繩練習吧， 不能讓這項簡單運動慢慢消失在人們的生活中。