來例假吃什麼炒菜好

女性在月經期間， 因為剛開始充血， 肚子疼痛， 所以身體中會流失掉大量的營養成分， 特別是各種各樣的維生素及微量元素都會流的特別多， 來月經的時候應該要多吃一些營養並且滋補的食物， 這樣不僅僅有助於身體的調節， 還可以防止血糖的不穩定， 避免會加重月經期間的各種不舒服的感覺。

1、月經前一周減少充血：

飲食宜清淡， 易消化， 富營養。 可以多吃豆類， 魚類等高蛋白食物， 並增加綠葉蔬菜， 水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血。

2、月經來潮時鎮定痛感：

不要刻意吃甜食。 如飲料、 蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重經期的各種不適。 多吃高纖維食物， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。

3、補充流失的營養：

兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

攝取足夠的蛋白質。 可吃白色肉類、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白， 以補充經期所流失的營養素。

4、一些飲食能穩定情緒：

可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 避免食用含咖啡因的飲料，

如， 咖啡、茶等， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒， 可改喝大麥茶、薄荷茶。 避免吃太熱、太涼的食物。

5、失血量大者需要補血：

有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物， 以利補血。

忌喝冷飲：這已經是很基本常識了， 千萬不要違背， 不要拿自己的美麗開玩笑， 喝冰水會讓汙血無法順利排出， 留在身體裡對身體絕對有害。 試試看以下飲料， 可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛， 可以喝點玫瑰花茶）。

吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕， 因為生理期吃甜比較不容易發胖喔！還可以幫助汙血代謝。

生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，

幫助廢血排出。 後幾天可以吃麻油腰花。 此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。 紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔， 還有酒釀煮蛋也很好。

生理期後期， 可以考慮喝一點生化湯（經期喝的， 不是坐月子喝的生化湯， 問中藥房就知道）， 可以讓身體髒血徹底排乾淨。 身體裡髒血若不排出乾淨， 長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。

生理期後的調養：吃四物湯囉！在經期來時喝四物湯是錯誤的， 要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果， 否則就白補了。 四物湯煮時可以放點排骨或雞肉， 最好加點米酒。