如何保護頸椎 推薦四字動作經
作為易損耗的身體部件， 頸椎必須好好呵護。 下面一些實用方法， 讓你隨時隨地輕鬆保養頸椎。
1、拍打肩膀
右手拍打左肩50次， 再換左手拍打右肩50次。
2、深蹲練習
深呼吸時同時下蹲， 然後呼氣， 再次深呼吸後站起。 此動作不能過量， 5~10個為宜。 而且， 要注意膝蓋不要超過腳尖。
3、轉體望踵
頭左轉從後望右腳的後跟， 再換右轉從後望左腳後跟， 每天做5個來回。
4、迴旋雙肩
雙手叉腰， 雙肩做前後迴旋動作， 每次做30~40下。
5、舉頭望月
站立或坐著時， 雙手背在身後， 抬頭後仰， 每次約3分鐘。
6、低頭繞頸
低頭， 頸部繞圈旋轉， 左右兩個方向交叉進行， 每天10個回合即可。
7、拉伸手腕
站立， 左臂向前伸展， 掌心朝下， 右手抓住左手手指， 向上拉動保持3秒， 再向下拉動並保持3秒。 然後， 換另一隻手臂， 重複相同動作。 每次做5~10個來回即可。
頸椎保健五注意
頸椎病需以預防為主， 從年輕時就要重視頸椎的保健。 預防頸椎病的發生， 應注意以下幾點：
1、長時間低頭可使頸肌減弱， 增加頸肌的負荷， 使頸肩背部的肌肉僵硬， 血流迴圈障礙。 並會壓迫神經， 最後引起頭痛、頭暈、心悸等“低頭綜合征”。 因此， 必須糾正長時間低頭的不良習慣。
2、長時間低頭工作者， 頸部長時間前屈，
3、睡眠時最好採取仰臥位， 頭頸部保持自然仰伸， 這樣可使頸部得以放鬆。 睡枕高度要適宜， 以免過高而增加椎間盤的壓力， 或過低而使頸部處於仰伸狀態、使韌帶鬆弛與內陷而壓迫脊髓， 產生四肢麻木等症狀。
4、頭頸部外傷會引起頸椎的韌帶、椎間盤及關節創傷， 可發生四肢麻木、下肢無力、行走蹣跚、頸部僵硬與疼痛等症狀。 在進行體育運動時， 應避免頭頸部扭傷， 乘車時盡可能讓臉面部與車頭垂直(即向前進方向)， 以防刹車時因頭頸部慣性作用而發生“揮鞭樣”損傷。
5、中老年人可經常進行一些輕柔的頸部功能鍛煉， 如練功十八法、太極拳等， 但要避免頸部運動量過大， 如有頸部疼痛、僵硬等不適， 則應在短期內限制頸部活動， 以利恢復。
