無器材在家做有氧運動的方法是什麼？

如果條件允許的話， 建議大家去戶外做運動， 因為戶外的場地更加寬闊， 而且空氣流通也很好， 所以更適合做運動， 但是因為時間或者天氣因素等原因， 很多時候人們不能去戶外做運動， 就只能在家做運動了， 那麼如果家裡面沒有運動器材的話， 可以做哪些有氧運動呢？

無器材在家做有氧運動的方法：

一：仰臥起坐， 仰臥起坐既可增進， 腹部肌肉彈性， 同時也可以收到保護背部和改善體態的效果， 增強腹部肌肉力量。

二：跳繩， 跳繩對付減肥， 預防血脂異常高血壓最切實可行的方式， 也是一個很好的， 鍛煉耐力的有氧代謝運動。

三：俯臥撐， 做俯臥撐， 對發展平衡和支撐能力可做重要作用， 還可以改善中樞神經系統， 有益於骨的兼職， 關節的靈活韌帶的牢固， 肌肉的， 粗壯， 其彈性， 同時能加速血液迴圈， 增大肺活量， 促進生長發育， 提高運動能力。

四：瑜伽，

瑜伽改善人們的心理， 生理感情和精神方面， 是一種達到身體心靈與精神和諧統一的運動方式， 可以使女性腰部柔軟有力， 減少身體多餘脂肪， 有效減肥使女性的腿更加修長美觀。

首先有氧運動的範疇定義， 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長（約15分鐘或以上）， 運動強度在中等或中上的程度（最大心率之60%至80%）。

現代社會， 造就了大批的宅男宅女， 這部分人群很少出門， 怎麼保證身體健康呢， 怎麼在家實現減脂減肥呢？

1、腹部減肥與腹肌鍛煉。

宅在家裡最直觀的後果就是腹部， 臀部堆積脂肪， 這也是在家裡鍛煉的重點部位。 對於腹部減脂， 腹肌鍛煉， 建議採用仰臥起坐， 卷腹運動。

2、俯臥撐/平板支撐。

俯臥撐/平板支撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 還可以改善中樞神經系統， 有益於骨的堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯及彈性， 同時能加速血液迴圈， 增大肺活量， 促進生長發育， 提高運動能力。 每次做到力竭，

休息1分鐘， 每天做5組。

3、跳繩（可以不用器械， 空跳）。

跳繩是一項非常有效的減肥有氧運動， 每分鐘跳140-150次的運動效果就相當於慢跑半小時。 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻，

防止出現蘿蔔腿的現象。

4、飯後站立牆角10-15分鐘。

這個方式可以有效減少腹部， 臀部脂肪堆積。 頭、肩、臀、腳後跟4部分都貼緊牆壁站好。 收腹和提臀， 堅持幾分鐘。 可以連續做5組。 可以緩解長時間使用手機、電腦等數碼產品肩磅和腰部的不適， 還能提高新陳代謝。

在家健身要注意：

1、運動前熱身， 運動後放鬆， 按摩， 不要形成肌肉聚集。

2、運動要選適合自己並且能堅持的， 然後制定計劃每天進行才能有效果。

3、循序漸進， 持之以恆， 量力而行。