每天12分鐘 避免腰背疼

長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機……現代辦公環境讓很多白領的頸椎、腰椎不堪重負。 美國德克薩斯州脊骨神經醫學教練大衛?羅斯巴特根據多年經驗， 總結出一套簡單的練習， 只要12分鐘， 就能強化脊背， 避免腰背疼痛。

2分鐘。 早晨起床後， 站在鏡子前， 檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線， 調整好後， 用心感覺一下這時身體的感受。

1分鐘。 進入辦公室後， 坐下時， 確認你的腳有沒有平放在地上， 眼睛跟電腦螢幕的水平線差不多， 如果椅子或桌面過高， 建議放個小板凳在桌下，

3分鐘。 一天6次， 一次花30秒確認自己的坐姿， 如果肩膀整個聳起， 要有意識地放鬆， 讓肩膀自然垂下；當肩膀過度緊縮且彎曲時， 要稍微挺胸， 自然呼吸。

5分鐘。 工作中， 建議每60分鐘起身動一動， 然後貼牆站立， 一天至少做5次。

1分鐘。 夜晚準備入睡時， 花1分鐘確認睡姿。 避免俯臥， 以免讓腸胃不舒服， 可側臥， 如果這個姿勢讓你不舒服， 可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊， 可讓脊椎更放鬆。