八個小訣竅助您一覺睡到天亮
輾轉反側， 難以入眠可謂是現代人的通病， 在床上翻來覆去睡不著覺， 就算一直數“水餃”也於事無補， 著實令人煩躁和難受。 不過， 您可能不知道， 輾轉難眠或是糖尿病在作怪。
美國和日本的多項研究發現， 睡眠障礙或可導致高血壓和糖尿病。 相比能正常入睡的人， 長期有失眠困擾的“睡眠障礙患者”， 患上糖尿病或高血壓等“生活習慣病”的風險會顯著增高！俗話說：睡眠一刻值千金！如何提高我們的睡眠品質呢？專家為您支招。
1、睡前可小吃點東西：睡覺前一兩個小時可以喝一杯牛奶、或一片麵包， 一個小水果也可以， 可以有助於睡眠， 但不建議吃太甜的東西， 因為甜品容易讓人緊張。
2、睡前切忌喝咖啡或抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力等都含有使人興奮的咖啡因， 因此睡覺之前不能進食這類東西。 此外， 吸煙賽神仙， 抽煙容易使人興奮。 所以， 為了您是美覺，
3、睡前洗個熱水澡：入睡時人體體溫較低。 所以， 入睡兩三個小時洗個熱水澡有助於睡眠。
4、睡前切忌飲酒：一些人以為“喝酒能放鬆有助於睡眠”。 專家提醒， 這是大錯特錯的。 其殊不知。 酒精能抑制了大腦中樞神經， 破壞正常睡眠， 且由於酒精的刺激您醒來可能還會感到莫名的頭痛， 所以， 睡前飲酒是百害而無一利的。
5、睡前不思考：專家建議， 睡覺之前， 聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂， 或者靜心傾聽大自然的聲音， 如：雨聲風聲、蟲鳴鳥唱等等。 放慢呼吸也有助於睡眠。
6、晚間散步：若您晚上難以入眠， 睡前可以散散步。 散步能放鬆肌肉， 使身體發熱， 等體溫慢慢降下來您的困意也就有了。
7、睡眠環境輕鬆閒適：臥室內光線儘量保持柔和、暗淡、安靜，
8、睡覺之前心平氣和：專家建議， 臨睡前20分鐘內不看書， 不做過量的腦力和體力活動。
有些人睡前有一小習慣， “吾日三省吾身”， 不過專家提醒這樣做並不利於大腦進入休息狀態。 建議您吧這一重大事情放在在睡覺前的一兩小時。
9、不要賴床：若您真的困了就上床睡覺。 但如果你在床上躺了15分鐘還難以入眠， 那就起來做些單調而輕鬆的事情如：織織毛線等， 且儘量要養成每天都準時起床的習慣。
10、不要補覺：不管你在夜裡睡得好不好， 第二天早上都要按時起床， 即使是週末也不要試圖補補覺，
