快試試！經前吃這些不再害怕痛經

1、豆類食物

大豆是最佳選擇， 大豆屬於高纖維食物， 對於減輕子宮內充血症狀很有幫助， 並能減輕痛經的情況。 豆類食物可以通過消化，

豆類食物還含有豐富的維生素B， 維生素b可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。 雖然過量吃豆子會放屁， 但少吃多餐， 慢慢進食， 逐漸增加食用量， 或是食用後再服用一些消化酶就沒事了。

2、綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用， 這些礦物質能使人感到放鬆， 緩解情緒波動， 減少煩躁。 深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k， 維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。

3、歐米珈-3脂肪酸

人體中有一種叫做“前列腺素”的物質， 這種物質類似於荷爾蒙， 可參與肌肉收縮和痛經產生機制。 經期吃什麼可消除痛經？阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。 這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。 在《歐洲臨床營養學雜誌》中發佈的一項研究顯示， 飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性， 要比不經常吃這類食物的女性的經期不適症狀要少。

4、鳳梨

研究發現， 錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%， 該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適， 就需要增加自身錳的攝取量。 水果中的錳含量是很高的， 其中含量最豐富的鳳梨， 鳳梨含有高水準鳳梨酶， 這種酶可起到放鬆肌肉的作用， 從而可防止痛經。

5、茶

茶是錳的另一個主要來源， 根據美國農業部人類營養研究中心研究員介紹， 女性應該儘量避免喝含有咖啡因的茶。 因為咖啡因會導致經期不適。 但是薑茶例外， 它有助於緩解噁心、腹脹。 另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣， 緩解緊張不適， 可減輕女性痛經及經期不適症狀。