十分鐘瘦身燃脂瑜伽 辦公室OL減肥法

十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作一：

好處：有效舒緩因長時間久坐而導致的腿部不適， 幫助拉伸腿部後側筋絡以及臀部後側， 消除雙腿腫脹。

STEP 1：左腿抬起， 放置于能夠讓左腿和右腿呈90度直角的高臺上。 站穩後， 左腳腳尖儘量向內勾。

STEP 2：深吸一口氣， 雙手合一， 朝上舉過頭頂， 儘量將背部、及脊椎延展開來。

STEP 3：呼氣， 上半身前傾儘量向下壓， 最好頭能夠挨向左腿， 停留5-10個呼吸的時間， 伸展左腿後側筋絡。 然後， 恢復起始狀態， 換右腿重複此動作。

相關閱讀：

秋季減肥瘦背瑜伽簡單美背瑜伽運動深秋如何運動瘦背瘦背部瑜伽運動

十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作二：

好處：這組瑜伽動作主要是拉伸背部， 其好處可延伸到腋下淋巴、手臂， 上半身從後頸部、背部到臀部， 及雙腿後側， 幾乎是全身性的舒展運動。

STEP 1：取一把很穩固的靠椅， 將雙手扶在椅背上。

STEP 2：雙腳慢慢向後退， 直到背部下壓至能夠與地面平行。 此時， 雙腿呈肩寬站開， 儘量繃直， 頸、背、臀也是儘量打直， 深吸一口氣， 感覺脊椎延伸開來。

STEP 3：吐氣， 將臀部往後上方提， 同時上半身放鬆讓其自然下沉， 雙腿儘量繃直， 這樣可伸展雙腿後側， 保持這個姿勢5-10個呼吸時間。

相關閱讀：

秋季減肥瘦背瑜伽簡單美背瑜伽運動深秋如何運動瘦背瘦背部瑜伽運動