抗擊疲勞保持24小時好精神
相信每個人每天下午的時候都有一個感覺， 就是一個字：累。 可是， 你不要以為勞累是必不可少的， 如果學會調節的話， 疲勞也是可以減少的， 關鍵就在於你是否懂得掌握正確的調節方法。 到底怎樣改變疲勞回復你的好精神呢， 我們看一下下面推薦的好方法。
眼皮沉重、精神萎靡、全身無力， 這樣的狀態不斷迴圈出現在你的生活中。 明明你已經睡足了8個小時， 依舊不可避免地在吃飽飯後對著電腦打瞌睡， 即使趴下來小睡一下也沒有緩解這樣的疲勞。 如果你有上述的狀況， 代表你有可能是染上疲勞綜合征。
引起疲勞的原因
在運動、體力勞動、長時間之後會感到疲勞， 但是， 有些人即使沒有以上的因素依舊感到疲憊不堪， 根據專家研究， 引起人疲勞的原因有以下幾項：
1， 精神因素：抑鬱症或其他類似的精神系統疾病， 這是導致人疲倦最普通的原因。
2， 藥物因素：部分利尿劑或是抗抑鬱藥物會破壞人體平衡， 導致疲乏感的出現。
3， 缺少運動：大部分的人會有一種誤解， 以為多休息、不運動就可以避免疲勞。 事實上正好相反。 缺乏運動會讓人的中樞神經缺少興奮感， 肌肉也會變得虛弱， 新陳代謝過程減慢， 反而容易覺得累。
4， 體內毒素積聚：當身體的免疫系統和解讀器官忙於排出體內積存的毒素時， 會是體力減退。 例如， 這些毒素來自含有農藥的食物或金屬補牙時部分汞元素的滲入。
5， 肥胖：體重過高會加重心臟的負荷， 而導致疲勞感。
6， 內分泌失調：會造成新陳代謝遲緩， 讓人感到疲倦。
7， 睡眠不足：通常睡眠時間少於7小時或長期晚睡者， 會經常性地感到疲倦。
8， 酸性體質：屬於酸性體質者容易出現疲倦感。 多吃蔬菜等鹼性食物， 會起到一定程度的中和作用。
9， 缺鋅：人體內鋅含量過低容易疲倦， 同時還易出現傷風感冒、食欲不振、傷口癒合慢等症狀。
讓你擺脫疲勞的4個基本方法
1， 工作放鬆：現代人競爭激烈， 往往過度工作;適當安排好工作時間， 充分休息把工作和生活分開;回家之後儘量不要再工作， 有助於適當的放鬆和休息。
2， 睡眠充足：睡眠是解除疲勞最簡單也是最重要的方法， 每天應該至少保證7個小時的睡眠， 並且致力於提高睡眠品質。
3， 適量運動：慢跑、太極拳、按摩、瑜伽， 或者唱歌、唱戲(既腹式呼吸)， 都是舒緩緊張、放鬆神經的好方法。
4， 均衡理想的飲食：合理分配蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝取。
有助於你減壓的食物：小麥、小米、牛奶、麵包;紫菜、海帶、黃魚;蘋果、香蕉等。
人體24小時精神狀況時間表
6：00 血壓慢慢開始升高， 心跳也逐漸地加快。
7：00 體溫開始上升， 這個時候人體免疫力最強。
8：00 皮膚有毒物質排除殆盡， 性激素含量最高。
9：00 皮膚痛覺降低。 此時是就醫注射的好時機。
10：00 精力充沛， 最適宜工作。
11：00 精力最旺盛的時候， 人體不易感覺疲勞。
12：00 經歷了一個上午的工作， 人體需要休息。
13：00 此時胃液分泌最多， 胃腸加緊工作， 適宜進餐， 人體稍感疲乏， 需要短時間的休息。
14：00 人體應激能力下降， 全身的反應遲鈍。
15：00 體溫最高， 工作能力開始恢復。
16：00 血糖升高， 臉部最紅。
17：00 工作效率最高， 肺部呼吸最活躍， 適宜進行體育鍛煉。
18：00 人體痛覺再度降低。
19：00 血壓略有升高。 此時， 人體需要休息。
20：00 此時胃液分泌最多， 腸胃加緊工作， 適宜進餐， 人體稍感疲乏， 需要短時間的休息。
21：00 腦神經反應活躍， 最適宜學習和記憶。
22：00 呼吸開始減慢， 體溫逐漸下降。
23：00 機體功能處於休息狀態， 一天的疲勞開始緩解。
24：00 進入睡眠狀態， 充分恢復體能。
1：00 人體進入淺睡眠階段， 易醒， 對痛覺特別敏感。
2：00 體內大部分器官處於一天中工作最慢的時刻。 而肝臟卻在緊張地工作， 為人體排毒。
3：00 全身處於休息狀態， 肌肉可以完全放鬆。
4：00 血壓最低， 人體腦部供血最少。 所以， 此時老年人很容易會發生心腦血管意外。
5：00 經歷了一定時間的睡眠， 人體得到了充分休息。
