正確的跑步方法防止小腿變粗

跑步運動減肥是很多年輕人熱衷嘗試的減肥方法， 但是， 許多人因擔心跑步會導致小腿變粗而不敢採用這種減肥方式。 你知道防止小腿變粗的跑步方法嗎?真的有妙招哦， 我們來看看下面的防止小腿變粗的跑步方法受不受用吧!

有人擔心跑步多了小腿變粗， 這種擔心產生的原因有2個：

1、落地技術不好， 產生錯覺。 有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中，

比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。 所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。

2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。 什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉， 比如男子健美。 小腿上的肌肉是較難練粗的， 所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

那麼， 防止小腿變粗的跑步方法是什麼呢?

一、注意跑步姿勢。 正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

二、跑步後進行放鬆練習。 伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。

三、注意跑步時間和速度。 一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，

過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。

什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉， 比如相對腿部的力量運動。 小腿上的肌肉是較難練粗的， 所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

（實習編輯：鄭燕君）