疾病預防

7句順口溜教你預防癌癥

專家小傳

康靜波, 主任醫師、教授, 海軍總醫院放療科、伽瑪刀中心主任, 全軍放射物理專業組副組長, 全軍放射物理技術專業分會副主任委員

癌癥作為一種“生活方式病”, 是可防、可控的。 人的身體有60兆~100兆個細胞, 我們作為這個“細胞共和國”的國王, 要學會關愛它們, 才能減少它們“叛變”成癌細胞的幾率。 記住如下7句順口溜可以幫您防癌癥。

少喝滾燙水。 調查表明, 哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥, 目前這些人群都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。 因為滾燙的水會燙傷食道黏膜,

引發口腔黏膜炎、食管炎等, 時間久了, 可能發生癌變。 因此, 建議大家, 如果覺得食物或飲料燙, 別性急往下咽, 且喝熱飲時盡量少用吸管。 帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙, 吃的時候要當心。

蔬果多吃點。 大魚大肉吃不夠, 蔬菜水果吃得少, 已成了現代人的通病。 由著性子吃, 一是會造成肥胖, 而肥胖和乳腺癌、前列腺癌等癌癥有關;二是蔬果中的膳食纖維能促進腸道蠕動, 帶走有害物質, 不吃蔬果會增加患結腸癌的風險;三是會導致體內缺乏維生素。 明顯缺少β-胡蘿卜素會導致肺癌發病率比普通人高7倍;缺乏維生素A, 患肺癌、胃癌的可能性更大;葉酸與維生素B2缺乏是食管癌高發的重要原因。 因此,

每天最好吃400克以上的蔬菜, 吃肉別超過75克。

大便不能憋。 調查顯示, 沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。 想去大便, 可偏偏工作太忙走不開, 長期如此, 就會出問題。 糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物, 在腸道積存久了, 就會被重復吸收, 刺激腸黏膜。 因此, 一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻, 一個是早晨起床后不久, 一個是吃飯后。 早上實在沒時間排便, 可以調整到較空閑的晚上。 吃完晚飯后散步, 對腹部進行順時針按摩, 無論有無便意, 最好都定時去蹲廁所。

晚上別熬夜。 很多人因為工作不得不熬夜加班;還有人趕時髦, 天天泡酒吧, 成了晝伏夜出的“派對動物”。 英國科學癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30~50歲的癌癥患者,

發現99.3%的人常年熬夜, 凌晨之后才會休息。 熬夜會造成生物鐘紊亂, 而且夜間燈光會破壞人體褪黑素分泌, 這是保護人體免疫功能的重要一環, 缺少它易讓乳腺癌、前列腺癌等找上門來。 因此, 最好別超過12點睡覺。 若加班到凌晨后想補補覺, 最好拉上窗簾。

沒事常動動。 上班一坐就一天, 回家陷在沙發里不想動……人體免疫細胞的數量會隨活動量的增加而增加, 久坐的人體內免疫細胞減少, 會大大增加患癌幾率;研究發現, 胃癌患者大多平時吃得太飽、久坐不動;久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%~50%, 男性還易罹患前列腺癌。 建議大家每工作兩個小時, 最好能起身活動15分鐘以上。

不鉆牛角尖。 研究發現, 生活中愛較真、生氣又不擅表達的人, 植物神經、內分泌與免疫系統會長期處于高度亢奮和緊張狀態, 易導致乳腺癌和卵巢癌。 工作中愛較真、過于追求完美的人, 患胃癌與胰腺癌的較多。 因此, 豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”, 平時要多培養興趣愛好, 遇到不快時多做深呼吸。

遠離二手煙。 研究表明, 二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及。 除肺癌, 吸煙還易導致鼻咽癌、食道癌, 以及腎癌和胃癌等, 可謂“一支煙在手, 周圍人也遭殃”。 因此, 要拒絕二手煙, 離煙霧越遠越好。