經常做這四個動作 告別產後大肚腩 熱門文章排行榜 >>2017-11-30 09:13來源：99健康網

終於等到可以卸貨了， 生完娃的媽媽瞬間感覺好輕鬆， 終於不用再每天頂著個比西瓜還大的肚子晃來晃去的了， 然後叫人憂傷的是， 低頭一看， 肚子竟然比胸還鼓， 大肚子松松的耷拉著， 以前的牛仔褲、連體衣、緊身裙子都裝不下自己的水桶腰了， 真是怎麼也開心不起來！

難道剛升級當媽， 就得每天面對這麼殘酷的畫面卻沒有任何辦法嗎？當然不是了， 這不產後三個月就恢復到懷孕前的體重的好朋友又來給我們支招了， 需要趕緊收藏起來了。

產後告別大肚腩其實很簡單， 就一句話， 就是動起來， 堅持下去， 美美的小蠻腰馬上就回來啦。

什麼時候開始產後運動

生娃後最怕什麼？沒錯， 就是躺著不動， 這裡好朋友再次強調， 寶媽在生完娃之後， 除非有特殊情況， 否則順產的媽媽生完第二天就可以下床活動了， 恢復快的就一周以後就可以開始產後運動了，

好啦， 囉嗦了這麼多， 到底怎麼做才能瘦肚子這才是重點， 下面小編推薦幾個簡單易學的招式， 這些動作強度較弱， 適合剛生完娃的媽媽。

膈肌深呼吸

平躺在墊子上或是床上都可以， 用墊子把頭和肩膀撐起來， 兩條腿屈膝， 雙手放在肚子上， 用鼻子吸氣時把肚子慢慢的鼓起來， 用嘴呼氣時再用力收緊肚子上的肌肉。

小提示：因為是剛生完不久， 所以這個運動量還是要控制的， 不要做的太多。

改良版的仰臥起坐

同樣也是平躺在墊子上或床上， 雙腿彎曲， 深吸一口氣， 然後輕輕抬頭， 伸直手臂的同時呼氣， 再慢慢回歸原位， 吸氣放鬆。

小提示：剛開始的時候幅度可以小一些， 隨著身體漸漸恢復， 運動強度再加大， 可以將頭抬得更高一些， 每天堅持做上幾組。

左右扭腰

平躺在床上或是墊子上， 雙腿彎曲併攏， 收緊腹部， 慢慢向右轉動， 上半身保持不動， 再轉回中間， 接著轉向左側， 重複之前的動作。

臀部抬起運動

平躺在墊子上或床上， 兩條腿彎曲， 雙手放在身體兩邊， 抬高臀部與背呈一條直線， 稍微停頓， 然後再慢慢放下臀部。

這些小招式最大的作用就是鍛煉肚子， 所以肚子上那坨軟塌塌的肉， 就靠你長時間的鍛煉來親手消滅了。

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