男人常散步老了後這物也很壯

散步的好處不少。 據可靠報導， 美國布萊根女子醫院的流行病學家進行的一項長期研究顯示， 中年男性， 即使每週散步一小會， 老了之後骨骼會更加的健壯， 而且還能降低50歲後發生骨折的風險， 特別是髖部。

研究人員對近3.6萬名男性的運動和靜坐習慣進行了長達24年的追蹤調查。 這些男性每兩年填寫一次調查問卷， 向研究者彙報了他們走路的力度（悠閒、平均速度或是快速步行）和靜坐或參加其他體育活動的時間（如打網球、游泳和戶外運動）。 在追蹤隨訪期內， 這些男性中總共發生了546例髖關節骨折病例。 分析結果表明， 這些男性散步的里程越長、散步的力度越大， 他們老年後發生髖關節骨折的風險越低。 對於那些把散步當作主要運動的男性來說， 每週至少散步4個小時的人比每週散步不到1個小時的人， 髖關節骨折的風險要明顯低出43%。 研究人員前期對女性人群進行的相似研究也顯示出同樣的結果。

發表在《美國公共衛生期刊》上的這項研究認為， 中年人進行散步等體育活動能預防髖部骨折的原因是， 鍛煉能增強骨骼力量和肌肉的張力， 還有助於提高身體的平衡性。 劇烈運動並不適合老年人， 散步才是相對安全有效的鍛煉方式。

延伸閱讀：散步的好處有哪些？

1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善， 從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果， 所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

2． 散步時由於腹部肌肉收縮， 呼吸略有加深， 隔肌上下運動加強， 加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”， 消化系統的血液迴圈會加強， 胃腸蠕動增加， 消化能力提高。

3． 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上， 從而有利於呼吸系統功能的改善。

4． 散步作為一種全身性的運動， 可將全身大部分肌肉骨骼動員起來， 從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢， 進而減少患動脈硬化的可能性。