爬樓梯傷膝蓋？只要方法對爬爬更健康

爬樓梯鍛煉時， 對膝關節的壓力和磨損是存在的， 但不要因噎廢食， 過分擔心。 其實， 只要方法正確， 爬樓梯對健康大有好處。 爬樓梯可簡單分為兩個步驟：重心在一側下肢， 另一側離開地面做屈髖屈膝運動；上行側腳接觸上一級臺階， 開始伸髖伸膝運動， 帶動身體重量上移， 完成上臺階動作。 一側肢體做伸髖伸膝動作， 帶動全身重量上移時， 是做功最多、關節壓力最大的， 此時若姿勢錯誤， 就很容易導致膝蓋疼痛。

引發膝蓋疼痛主要有以下幾個原因：1.重心過早前移， 導致髕骨和股骨之間的壓力更大。

伸膝時， 膝關節的屈曲角度也更大， 容易造成膝關節損傷。 2.有人習慣爬樓梯時只用前腳掌著地， 這樣小腿相當於遠端不完全固定， 造成伸膝伸髖的效率下降， 踝關節也容易損傷。 3.很多人有內八字或外八字走路的習慣， 這會導致下肢生理力線不正， 髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響， 從而引發關節損傷。

找到這幾個“傷膝元兇”， 我們就可以避開誤區， 採用更健康的爬樓梯方法：上樓梯時， 背部挺直， 重心不要過早前移， 膝關節屈曲角度適當減小；全腳掌著地， 提供可靠的遠固定；避免內外八字腳， 以第二腳趾對準膝蓋為最佳。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 要用前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。

爬樓梯後可對膝關節進行局部按摩。