老年人養生也要規避四個誤區

人在老了之後也總是不喜歡閑來無事， 畢竟一輩子都忙慣了， 突然閑下來沒事幹的時候反而會覺得非常的不習慣， 其實這時候養生對大家來說是非常不錯的選擇， 因為養生能夠讓人們的身體更加健康， 但是也有很多需要和大家說明的， 那就是老年人養生也要規避四個誤區， 那麼這四個誤區都有哪些呢？下面我們就來主要講述一下：

跑不如走。 運動有益長壽， 但要量力而行。 有些老人喜歡在晨練時快跑， 這並不值得提倡。 因為， 跑步時機體耗氧量會增加， 易導致呼吸短促、機體缺氧， 而大多數老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病， 很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。 對老人來說， 運動的最佳選擇是散步， 同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯， 適可而止。 體質很好的老人可以嘗試慢跑， 但一定要做好跑前熱身和整理運動。

聽不如唱。

聽個小曲兒排遣寂寞， 是不少老年人的愛好。 但如果要達到延年益壽的效果， 光聽就不夠了。 老人最好選擇開口唱出來。 經常放聲歌唱， 除了增加肺活量， 一定程度上改善其心肺功能之外， 還能提高認知能力， 增強思維活力及記憶力。 從心理學角度說， 唱歌能有效調節情緒：憂傷的歌有助於宣洩不滿、壓抑， 輕快的歌能增加快樂， 經典老歌還能喚起人們對青春的回憶， 增添朝氣， 對生活充滿希望。

藥補不如食補。 時下， 越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果， 或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。 實際上， 不論哪種保健品， 都容易出現成分不明、藥不對症、應用過量等弊端。 相比之下， 食補從日常食物而來，

雖見效緩慢， 但作用溫和。 對於身體狀況良好的老人來說， 只需合理安排三餐， 食物新鮮、多樣、均衡即可。 老年人合理膳食組成包括：每日穀類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆製品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及乳製品250克、食用油25克。 需要注意的是， 根據老年人的身體特點， 飯菜要軟爛、溫熱， 味道清淡。

多吃不如好睡。 民間有句俗語， “吃人參不如睡五更”。 意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。 老年人隨著年齡變化， 睡眠時間、睡眠品質都會慢慢下滑， 這需要引起足夠的重視。 睡眠的好壞將直接關係到老人對疾病的抵抗力。 一般情況下， 60~80歲的老年人， 每天最好睡足6~8小時。 但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。 建議每天21點準備睡覺，

22點至23點就寢較佳， 最晚不應超過0點。 此外， 要重視每天的午睡， 時間半小時到l小時為佳， 睡前可喝一杯白開水。

老年人養生要規避四個誤區， 這四個誤區今天也只是給大家簡單說了一下， 不知道您有記住多少， 這些其實都是非常好記住的， 只要您能夠用心去讀。 對於誤區， 每件事情可能都會存在或多或少的誤區， 這不可避免， 但是在不知情的情況下可以忽視， 一旦瞭解之後是不是就應該想辦法去杜絕呢？希望大家能夠用正確的方法來達到自身養生的目的。