吃素減肥注意四要點 健康安全減肥才是王道

專家建議， 長期減肥的女性朋友們一定要特別警惕骨質疏鬆， 在飲食上要重視補鈣， 特別是吃素減肥的女性， 平時呀多喝牛奶， 多吃蝦皮、豆製品、小魚等;記得不要偏食， 進食不宜過於單一， 應增加肉類和蛋白質的攝入。 不吸煙、不酗酒， 不過多地喝咖啡和濃茶。 以下是吃素減肥者需要注意的四個要點， 一起來瞭解下。

第一， 不能過度吃素

素食雖然沒有讓人發胖的脂肪， 但也不能不加節制地吃， 就算是健康的素食， 一旦過度攝取， 同樣可能讓人發胖， 比如優酪乳、香蕉和堅果就是最好的例子， 此外， 像麵食這種碳水化合物含量豐富的素食， 吃的過多， 也是很容易讓人發胖的。 專家的建議是， 每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可， 如果超過這個標準， 它們便會在身體中轉化成脂肪， 造成肥胖。

第二， 補充足夠的蛋白質

吃素減肥也有一個問題，

那就是很容易變餓， 導致人也變得沒有精神， 原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質， 因此建議你在吃素減肥的時候， 一定要注意多吃些豆製品， 或者堅果類的食物來給身體補充足夠的蛋白質， 它們的蛋白質熱量並不高， 還可以幫助你增加飽足感。 此外蛋白質還能幫助肌肉生長， 有利於消耗身體熱量。

第三 ， 減少糖分的攝取

其實女孩子都是愛吃甜食的， 一定要注意， 如果糖分攝取過多， 不僅會讓你的血糖升高， 更會提升你吃甜食的欲望， 讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。 所以， 要想減肥， 就管好你的嘴巴， 少吃甜食吧。

第四， 多喝水

不管你是否想要通過吃素來減肥， 多喝水不僅有利於減肥， 也是身體健康的保證， 特別是在炎熱的夏季， 多然， 我們說的水是指清睡， 而不是果汁， 更不是碳酸飲料。 如果你實在忍不住想要喝果汁， 也要少喝。