中醫疾病

怎么活動腳踝養生保健

中醫學認為, 經常活動踝關節, 不僅可以刺激腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位, 還可刺激足部的涌泉、太沖、隱白、內庭等穴, 調理疏通了人體近半數經絡, 既能運行氣血、補益肝腎, 又能防治高血壓、便秘、眩暈、失眠、神經衰弱、消化不良等病癥, 達到強身健體、延年益壽的作用。 因此, 每天不妨抽點時間做做踝關節運動, 可緩解高血壓癥狀, 還能夠促進全身的血液循環, 增加回心血量, 從而起到保護心臟、預防中風等作用。

1.旋踝:自然站立, 其中一腳站立, 另一只腳旋轉畫圈, 雙腳交替進行, 也可取坐立或仰臥位進行,

最好是站立旋踝。 每日一次或早晚各一次, 每次15分鐘左右。

2.拉伸回勾:取坐位, 呼氣時一腳著地, 另一只腳向前下方伸直, 盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶, 保持姿勢約1分鐘;吸氣時腳尖盡量回勾, 保持姿勢約1分鐘。 呼吸速度不宜太急, 兩腳交替, 各做10次。

3.踮腳:兩腳腳尖前1/3著地, 其余2/3懸空站立, 踮起腳尖, 放下;再踮起, 再放下, 重復10次。

這種鍛煉方式沒有太多限制, 隨時隨地可以進行, 無論是公園還是辦公室或者在家看電視的時候也可以做。 但需要注意的是, 活動腳踝時速度不可太快, 切忌用力過大、過猛, 以防踝關節軟組織損傷。

因此, 從這一刻開始關愛我們的腳踝吧