冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
冬天是個非常寒冷的季節， 也是四季裡最常發生感冒的季節， 因為寒冷的原因，
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
冬季飲食宜滋補。 冬季飲食養生的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏， 斂陽護陰。 可適當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物；多吃些薯類，
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
韭菜粥
材料：韭菜、白米、豬肉少許。
做法：先把白米粥煮熟， 再將適量韭菜切碎投入，
功效：韭菜內含大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。 韭菜粥適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
枸杞紅棗烏雞湯
材料：杞子40克， 紅棗20枚， 生薑2片， 烏雞1只。
做法：1.將烏雞洗淨， 去毛、去內臟，
2.杞子用溫水浸透， 用水洗淨， 瀝幹水。
3.紅棗和生薑用水洗淨， 紅棗去核， 刮去姜皮， 切2片。
4.瓦煲內加入清水， 先用猛火對水開， 然後放入以上材料， 等水再開， 改用中火煲3小時。
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
芍藥知母紅糖粥
材料：芍藥、桂心、防風、知母、麻黃、白米、制附子、紅糖。
做法：芍藥、桂心、防風各10克， 知母、麻黃各6克， 制附子8克， 甘草3克， 白米150克， 紅糖適量， 水煮成粥。
功效：芍藥知母紅糖粥具有祛風除濕、止痛的作用。 適用於四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等病症。
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
每天準時入睡、起床
研究發現， 作息規律的人比較少有睡眠問題。 如果不能準時入睡， 至少要固定時間起床。
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
做有氧運動
睡前做一下有氧運動會幫助你很快的入睡， 比如在睡前半小時做一套瑜伽操，注意不要做太激烈的運動，如果想要做的話，至少要離睡覺前3個小時做，不然會讓你感到興奮，更加難以入睡。
冬季養生食譜 健康飲食之治療失眠的方法
穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發睡意。冬天即將來臨，睡眠品質不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺吧！ 比如在睡前半小時做一套瑜伽操，注意不要做太激烈的運動，如果想要做的話，至少要離睡覺前3個小時做，不然會讓你感到興奮，更加難以入睡。
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穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發睡意。冬天即將來臨，睡眠品質不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺吧！
