經常熬夜傷身怎麼辦 身體怎麼及時補回來

在生活中， 由於工作的關係， 很多男性都免不了要遭受熬夜之苦， 而且有關於熬夜的危害大家也都是清楚的， 不僅會讓皮膚變差， 還會導致上火、便秘等問題產生， 可以說長期熬夜更是等於慢性自殺， 那麼， 有什麼方法可以幫助男士們緩解熬夜帶來的傷害呢？別著急！這幾類食物助您輕鬆應對。

一、多吃富含維生素A和維生素B的食物

經常熬夜對身體不好， 對眼睛更是有很大的傷害。 所以， 經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物， 如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

二、補腦、增強機體免疫力的食物

男人經常熬夜會導致睡眠不足， 身體免疫力和記憶力都會下降， 所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物， 建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養， 再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，

這對於男性養生非常重要。

三、多吃高蛋白質、高纖維素食物

經常熬夜身體會受不了， 男人也一樣， 所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求， 少吃甜食、動物性脂肪， 建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，

還有蔬菜和水果也不能少哦。

四、多吃一些養胃、下火的食物

總是熬夜的話， 胃會受不了， 而且也容易上火， 所以可適當多吃一些養胃、下火的食物， 如小米粥、麵條、南瓜、山藥等。 另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶， 既補水又降火， 還能清肝明目哦。

熬夜後怎麼補回來？

首先， 應及時補充水分。 熬夜時人往往顧不上喝水， 而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替， 這些往往會加重缺水對身體造成的傷害， 所以無論是在參加派對， 還是辛苦工作的狀態， 都要確保飲用足夠量的白開水， 及時補充體內無形流失的水分。

其次， 要及時補充營養。 最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。 如藍莓、芒果、胡蘿蔔等， 能保護眼睛、防止視疲勞， 喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等， 能養胃安神除煩。 也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶， 能滋陰養顏， 消除疲勞， 增強人體免疫力。  

最後， 是要及時補充睡眠。 熬夜到淩晨三四點才休息，

直到中午甚至下午才起床。 這樣做看上去是睡得夠多了。 可醒來後仍會感覺頭昏昏， 疲憊乏力。 經 常要上夜班、值夜班的人， 更應當合理安排休息， 減少上午的補覺時間， 適當增加下午的睡眠時間， 一般下午不要睡超過3個小時， 補覺前一定要充分放鬆， 睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂， 舒緩緊張的神經。 當自己無法調整好睡眠時， 就一定要找專科的醫生診治， 不可自行服用安眠藥， 以免出現不良反應和依賴性。

在小編看來， 男人經常熬夜多半會出現身體營養虧損的症狀， 而上述這些營養食物則可以充分補充男士們所需的營養成分， 保證男士們的營養補給， 為男士們提供一個飽滿的工作狀態， 所以男士們在生活中一定要經常食用哦！