男性肌肉鍛煉方法有哪些
男性朋友們之所以會出現長胖的情況就是由於平常的時候缺乏運動， 但是很多人都還沒有意識到這一點， 總是感覺到自己肥胖是由於平常的時候吃的飯太多而引起的， 或者是經常去吃甜食， 但其實這是一部分的原因存在， 最主要的還是要學會去運用鍛煉減肥的， 這也算是現在最常見的一種減肥方式， 也是最有效果的， 只要是自己堅持每天鍛煉的話不光可以減肥， 還可以練出來肌肉。
項目一：臥推
讓你擁有完美的：胸肌。
需要苦練：約兩周。
練完之後可以這樣炫耀：在海邊裸上半身曬太陽。
這個項目可以：讓你的胸肌厚實又有線條。 每次鍛鍊時儘量挑你能力所及的重量做3~4組， 每組5~8下。
項目二：彎舉
讓你擁有完美的：二頭肌。
需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之後可以這樣炫耀：在沙灘酒吧拿一杯酒， 露出你的完美二頭肌。
這個項目可以：讓你的手腕比一般人更大更寬。 每次鍛鍊時儘量挑你能力所及的重量做2~3組， 每組8~12下。
項目三：仰臥頭後伸肘
讓你擁有完美的：馬蹄形三頭肌。
需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之後可以這樣炫耀：在海邊舉起一棵排球。
這個項目可以：鍛煉手臂上的三頭肌， 讓你看起來更有殺傷力， 在鍛煉的時候用力所能及的重量做兩三組， 每組12次， 中間休息30秒左右即可。
大部分男性朋友們想要去健身房鍛煉肌肉的， 因為只有健身房才更加的容易讓人們堅持下來， 不會輕易的去放棄運動， 而且健身房裡面有很多的健身器械， 不過男性朋友們基本上都是會選擇啞鈴的鍛煉方式， 正是因為這種方式是可以鍛煉手臂的肌肉，
