發現新世界，常用的推拿按摩保健手法
既然進來了， 可不可以看完再走。
1.按法 是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓， 按而留之， 不可呆板，
指按法。 接觸面較小， 刺激的強弱容易控制調節， 不僅可開通閉塞、散寒止痛， 而且能保健美容(美容食品)， 是最常用的保健(保健食品)推拿手法之一。 如常按面部及眼部的穴位， 既可美容， 又可保護視力。
掌按法。 接觸面較大， 刺激也比較緩和， 適用於治療面積較大而較為平坦的部位， 如腰背部、腹部等。
屈肘按法。 用屈肘時突出的鷹嘴部分按壓體表， 此法壓力(壓力食品)大， 刺激強， 故僅適用于肌肉發達厚實的部位， 如腰臀部等。
按法操作時著力部位要緊貼體表， 不可移動， 用力要由輕而重， 不可用暴力猛然按壓。 按法常與揉法結合應用， 組成“按揉”複合手法，
2.摩法
以掌面或指面附著於穴位表面， 以腕關節連同前臂做順時針或逆時針環形有節律的摩動。 摩法又分為指摩法。 掌摩法、掌根摩法等。
指摩法。 用食指、中指、無名指面附著於一定的部位上， 以腕關節為中心， 連同掌、指作節律性的環旋運動(運動食品)。
掌摩法。 用掌面附著於一定的部位上， 以腕關節為中心， 連同掌、指作節律性的環旋運動。
掌指摩法。 用掌根部大、小魚際等力在身體上進行摩動， 摩動時各指略微翹起， 各指間和指掌關節稍稍屈曲， 以腕力左右擺動；操作時可以兩手交替進行。
在運用摩法時， 要求肘關節自然屈曲、腕部放鬆，
3.推法。 四指併攏， 緊貼於皮膚上， 向上或向兩邊推擠肌肉。 推法可分為平推法、直推法、旋推法、合推法等。 現僅以平推法說明之。 平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：
(1)指平推法。 用拇指指面著力， 其餘四指分開助力， 按經絡循行或肌纖維平行方向推進。 此法常用於肩背、胸腹、腰臀及四肢部。
(2)掌平推法。 用手掌平伏在皮膚上， 以掌根為重點， 向一定方向推進， 也可雙手掌重疊向一定方向推進。 此法常用於面積較大的部位。
肘平推法。 屈肘後用鷹嘴突部著力向一定方向推進。 此法刺激力量強， 僅適用于肌肉較豐厚發達的部位， 如臀部及腰背脊柱兩側膀胱經等部位。
在運用推法時， 指、掌、肘要緊貼體表， 用力要穩， 速度要緩慢而均勻。 此種手法可在人體各部位使用， 能增強肌肉的興奮性， 促進血液迴圈， 並有舒筋活絡的作用。
4.拿法捏而提起謂之拿。 此法是用大拇指和食、中指端對拿於患部或穴位上、作對稱用力， 一松一緊地拿按。 使用拿法時， 腕部要放鬆靈活， 用指面著力。 動作要緩和而有連貫性， 不可斷斷續續， 用力要由輕到重， 再由重到輕， 不可突然用力。 本法也是常用保健推拿手法之一， 具有祛風散寒、舒筋通絡、開竅止痛等作用， 適用寧頸項、肩部、四肢等部位或穴位，
5.揉法用手指羅紋面或掌面吸定於穴位上， 作輕而緩和的迴旋揉動。 揉法又分為：指揉法、魚際揉法、掌揉法等。 ①指揉法。 用拇指或中指或食指、中指、無名指指面或指端輕按在某一穴位或部位上， 作輕柔的小幅度環旋揉動。 ②魚際揉法。 用手掌的大魚際部分， 吸附於一定的部位或穴位上， 作輕輕的環旋揉動。 ③掌揉法。 用掌根部著力， 手腕放鬆， 以腕關節連同前臂作小幅度的迴旋揉動。 揉法是保健推拿的常用手法之一， 具有寬胸理氣、消積導滯、活血化瘀、消腫止痛的作用， 適用於全身各部， 如揉按中脘、腹部配合其他手法對胃腸功能有良好的保健作用。
6.擦法 用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在一定部位，
7.點法 用拇指頂端， 或中指、食指、拇指之中節， 點按某一部位或穴位， 具有開通閉塞、活血止痛、調整臟腑功能等作用， 常用於治療脘腹攣痛、腰腿疼痛等病症。
8.擊法用拳背、掌根、掌側小魚際。 指尖或用桑枝棒叩擊體表， 可分為拳擊法、小魚際擊法、指尖擊法、棒擊法等。 擊法具有舒筋通絡， 調和氣血的作用， 使用時用力要快速而短暫， 垂直叩打體表， 在叩打體表時， 不能有拖抽動作， 速度要均勻而有節律。 其中拳擊法常用於腰背部；掌擊法常用於頭頂、腰臀及四肢部；側擊法常用於腰背及四肢部；指尖擊法常用於頭面， 胸腹部；棒擊法常用於頭頂、腰背及四肢部。
9．搓法用雙手的掌面或掌側挾住一定部位，相對用力作快速搓揉，井同時作上下往返移動。本法具有調和氣血，舒通經絡、放鬆肌肉等作用，適用於四肢及脅肋部。使用此法時，兩手用力要對稱，搓動要快，移動要慢。
10.撚法一手的拇指和食指羅紋面，捏住另一手的手指，作對稱用力撚動。本法具有理筋通絡、滑利關節的作用，適用於手指、手背及足趾。運用時動作要靈活、快速，用勁不可呆滯。
11.掐法用拇指或食指指甲，在一定穴位上反復掐按。常與揉法配合使用，如掐揉人中，須先掐時揉。本法有疏通經脈、鎮靜、安神、開竅的作用。
12.抖法是指用雙手握住患者的上肢或下肢遠端，用微力做連續的小幅度的上下連續顫動，使關節有鬆動感，可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏鬆脈絡、滑利關節的作用，常與搓法合用，作為結束手法，使患者有一種舒松的感覺。在反復練習、掌握了上述手法時，還應瞭解自我按摩保健的主要內容。通常分為以下動作，使用時最好依次進行。
(a)淨口。口唇輕閉後，用舌在齒唇之間用力卷抹，右轉、左轉各30次。
(b)叩齒。口唇輕閉時，有節律地叩擊上下齒35次左
(c)搓手。用兩手掌相對用力搓動，由慢而快，約30次～搓熱為止。
(d)摩臉。用搓熱的手掌擦臉，手指微屈、五指併攏，兩手輕作遮面狀，由額向下拂，如同洗臉30次。
(e)揉太陽。用兩手中指端，按兩側太陽穴旋轉揉動，先順時針轉，後逆時針轉，各7～8次。
(f)點睛明。用兩手食指指端分別點壓雙睛明穴，共20次左右。
(g)揉眼。用兩手食、中、環三指指節，沿兩眼框旋轉揉動，先由內向外轉，再由外向內轉，各7～8次。
(h)按太陽。用兩手食指指端分別壓在雙側太陽穴上轉動，順、逆時針方向各15次。
(i)梳頭。十指微曲，以指尖接觸頭皮，從額前到枕時進行“梳頭”，共25次左右。
(j)鳴天鼓。先用兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊頭時枕骨15次。然後掌心掩按耳孔，手指緊按頭時枕骨部不動，再驟然抬離，接連開閉放響15次；最後兩中指或食指插入耳孔內轉動3次，再驟然拔開。如此共進行3～5次。
(k)揉胸脯。以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順、逆時針方向各揉10次。
(l)抓肩肌。以右手拇指與食、中指配合捏提左肩肌，然後再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉進行，各捏提10～15次。
(m)擦丹田。用右手食指、中指及無名指摩擦小腹部，以丹田穴為中心，一般進行30～50次。
(n)搓腰。先將兩手互相搓熱，緊按腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側同時進行，共搓30次。
(o)點環跳。先以左手拇指端點壓左臀環跳穴，再用右手點壓右臀環跳穴，交叉進行，每側10次。
(p)擦大腿。兩手抱緊一側大腿部，用力下擦到膝蓋，然後擦回大腿根，來回擦20次。
(q)揉小腿。用兩手掌挾緊一側小腿腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次。
(r)擦湧泉。先將兩手互相搓熱，接著用右手中間三指擦左足心，以湧泉穴為中心，一般進行30～50次，以擦至左足心發熱為止；然時又用左手中間三指將右足心擦熱。
上述按摩動作，各有各的保健作用，如叩齒可以促進牙齒周圍的血液迴圈，有助於使牙齒堅固，預防某些牙病；運舌，具有按摩口腔粘膜和齒齦的作用，並能刺激唾液分泌而幫助消化；擦面，可促進面部血液迴圈，有助於保持面部皮膚的彈性和張力；嗚天鼓，有助於預防頭昏、項強等症的發生；揉腹，能夠改善腹腔血液迴圈，促進腸的蠕動，可促進消化(消化食品)機能；擦湧泉，不僅通過改善局部迴圈而有助於健步，而且還有助於預防失眠、心悸等症的發生。由此可見，每天堅持練習上述動作，對於保健強身，預防疾病確有一定價值。此外，李業甫在其所著的《自我保健穴位推拿》一書中所介紹的“自我保健推拿操”，也有一定參考價值，現摘錄如下：
1.深呼吸運動10餘次，使周身氣血通暢；
2.揉雙睛明各20次；
3.摩雙眼眶各10次；
4.揉按印堂20次；
5.揉按雙太陽各15次；
6.分推前額20次；
7.推雙迎香各20次；
8.推雙聽宮各20次；
9.上推雙面頰各20次；
10.揉百會、左右手各20次；
11.按揉雙風池各20次；
12.擦大椎左右手各15次；
13.按揉雙肺俞各20次；
14.按揉雙脾俞各30次；
15.揉、擦雙腎俞各40次；
16.擦腰骶左右各30次；
17.揉膻中左右手各20次；
18.摩中脘左右手各40次；
19.揉氣海左右手各30次；
20.擦上胸左右各20次；
21.擦雙章門各30次；
22.擦小腹左右各30次；
23.揉、拿雙肩各20次；
24.拿按雙肩。
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胸腹部；棒擊法常用於頭頂、腰背及四肢部。9．搓法用雙手的掌面或掌側挾住一定部位，相對用力作快速搓揉，井同時作上下往返移動。本法具有調和氣血，舒通經絡、放鬆肌肉等作用，適用於四肢及脅肋部。使用此法時，兩手用力要對稱，搓動要快，移動要慢。
10.撚法一手的拇指和食指羅紋面，捏住另一手的手指，作對稱用力撚動。本法具有理筋通絡、滑利關節的作用，適用於手指、手背及足趾。運用時動作要靈活、快速，用勁不可呆滯。
11.掐法用拇指或食指指甲，在一定穴位上反復掐按。常與揉法配合使用，如掐揉人中，須先掐時揉。本法有疏通經脈、鎮靜、安神、開竅的作用。
12.抖法是指用雙手握住患者的上肢或下肢遠端，用微力做連續的小幅度的上下連續顫動，使關節有鬆動感，可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏鬆脈絡、滑利關節的作用，常與搓法合用，作為結束手法，使患者有一種舒松的感覺。在反復練習、掌握了上述手法時，還應瞭解自我按摩保健的主要內容。通常分為以下動作，使用時最好依次進行。
(a)淨口。口唇輕閉後，用舌在齒唇之間用力卷抹，右轉、左轉各30次。
(b)叩齒。口唇輕閉時，有節律地叩擊上下齒35次左
(c)搓手。用兩手掌相對用力搓動，由慢而快，約30次～搓熱為止。
(d)摩臉。用搓熱的手掌擦臉，手指微屈、五指併攏，兩手輕作遮面狀，由額向下拂，如同洗臉30次。
(e)揉太陽。用兩手中指端，按兩側太陽穴旋轉揉動，先順時針轉，後逆時針轉，各7～8次。
(f)點睛明。用兩手食指指端分別點壓雙睛明穴，共20次左右。
(g)揉眼。用兩手食、中、環三指指節，沿兩眼框旋轉揉動，先由內向外轉，再由外向內轉，各7～8次。
(h)按太陽。用兩手食指指端分別壓在雙側太陽穴上轉動，順、逆時針方向各15次。
(i)梳頭。十指微曲，以指尖接觸頭皮，從額前到枕時進行“梳頭”，共25次左右。
(j)鳴天鼓。先用兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊頭時枕骨15次。然後掌心掩按耳孔，手指緊按頭時枕骨部不動，再驟然抬離，接連開閉放響15次；最後兩中指或食指插入耳孔內轉動3次，再驟然拔開。如此共進行3～5次。
(k)揉胸脯。以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順、逆時針方向各揉10次。
(l)抓肩肌。以右手拇指與食、中指配合捏提左肩肌，然後再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉進行，各捏提10～15次。
(m)擦丹田。用右手食指、中指及無名指摩擦小腹部，以丹田穴為中心，一般進行30～50次。
(n)搓腰。先將兩手互相搓熱，緊按腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側同時進行，共搓30次。
(o)點環跳。先以左手拇指端點壓左臀環跳穴，再用右手點壓右臀環跳穴，交叉進行，每側10次。
(p)擦大腿。兩手抱緊一側大腿部，用力下擦到膝蓋，然後擦回大腿根，來回擦20次。
(q)揉小腿。用兩手掌挾緊一側小腿腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次。
(r)擦湧泉。先將兩手互相搓熱，接著用右手中間三指擦左足心，以湧泉穴為中心，一般進行30～50次，以擦至左足心發熱為止；然時又用左手中間三指將右足心擦熱。
上述按摩動作，各有各的保健作用，如叩齒可以促進牙齒周圍的血液迴圈，有助於使牙齒堅固，預防某些牙病；運舌，具有按摩口腔粘膜和齒齦的作用，並能刺激唾液分泌而幫助消化；擦面，可促進面部血液迴圈，有助於保持面部皮膚的彈性和張力；嗚天鼓，有助於預防頭昏、項強等症的發生；揉腹，能夠改善腹腔血液迴圈，促進腸的蠕動，可促進消化(消化食品)機能；擦湧泉，不僅通過改善局部迴圈而有助於健步，而且還有助於預防失眠、心悸等症的發生。由此可見，每天堅持練習上述動作，對於保健強身，預防疾病確有一定價值。此外，李業甫在其所著的《自我保健穴位推拿》一書中所介紹的“自我保健推拿操”，也有一定參考價值，現摘錄如下：
1.深呼吸運動10餘次，使周身氣血通暢；
2.揉雙睛明各20次；
3.摩雙眼眶各10次；
4.揉按印堂20次；
5.揉按雙太陽各15次；
6.分推前額20次；
7.推雙迎香各20次；
8.推雙聽宮各20次；
9.上推雙面頰各20次；
10.揉百會、左右手各20次；
11.按揉雙風池各20次；
12.擦大椎左右手各15次；
13.按揉雙肺俞各20次；
14.按揉雙脾俞各30次；
15.揉、擦雙腎俞各40次；
16.擦腰骶左右各30次；
17.揉膻中左右手各20次；
18.摩中脘左右手各40次；
19.揉氣海左右手各30次；
20.擦上胸左右各20次；
21.擦雙章門各30次；
22.擦小腹左右各30次；
23.揉、拿雙肩各20次；
24.拿按雙肩。
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