這7個生活習慣，可能是導致抑郁癥的罪魁禍首

許多人覺得抑郁離他們很遠， 其實它離我們很近。 抑郁的發生與病人自身的行為習慣有很大的關系， 但是在日常生活中， 我們也常常不知道自己的行為習慣可能導致抑郁。

導致抑郁癥的7個源頭
1、超時工作
一天工作11小時的人比一天工作8小時的人患抑郁癥的幾率高出兩倍以上。 因此大家要注意勞逸結合， 減少患抑郁癥的危險。
2、缺乏鍛煉， 缺少陽光
抑郁的主要表現之一就是自閉， 不愛出門。 如果你的身體一直處于無明顯原因的乏力狀態， 就需要引起注意。 適量運動可以治療抑郁， 建議每周進行30-40分鐘的有氧運動。 在同一時間多曬太陽還能刺激大腦產生5-羥色胺， 減少焦慮， 讓人感到幸福。
3、睡前沉迷手機

睡覺前玩手機成癮可導致抑郁。 手機等發光電子產品作為光刺激， 會影響褪黑素的合成， 一旦人體的褪黑素受到一定程度的抑制， 生理周期就會受到影響，

使人進入淺睡狀態。 長期上網， 還會增加患抑郁癥的風險。

4、油炸食物或甜食過量
在壓力大的時候吃東西可以釋放壓力， 但忽視高糖高油的食物會增加抑郁的風險。 長期食用高油糖的食物如炸雞、比薩餅、薯條和糕點的人患憂郁癥的幾率是經常食用天然食品如全谷類、蔬果、魚的2.34倍。 經常食用高油、高糖分的食物， 血糖會隨神經傳導物質多巴胺一起升高， 使人在情緒高漲后更容易情緒低落。
5、缺乏睡眠
抑郁病人的癥狀之一是睡眠紊亂， 如果睡眠時間不足， 睡眠質量差， 會使人的情緒變得暴躁， 多疑， 焦慮， 沮喪， 影響工作效率， 心情低落就容易陷入抑郁。
6、過分抱怨

許多人在心情不好時都會找朋友傾訴， 但是過度傾訴也會導致焦慮甚至是抑郁。 人類情緒是通過鏡像神經元的腦神經細胞“傳染”給他人的， 一旦自己情緒低落， 陷入抑郁狀態， 過度的傾訴就會讓這種不健康的情緒相互“傳染”， 使每個人都困在消極的情緒里面， 難以自拔。

7、思維混亂， 思維消極
負面思想是抑郁的主要原因之一， 當我們每天沉溺于一些消極事物時， 就是在不斷地給自己制造一個消極的牢籠， 覺得什么事都很困難， 對自己的未來悲觀絕望， 想得越多越容易煩躁， 情緒越低落。
身體健康的第一要素是樂觀的心態， 每天保持愉快的心情才能有好身體！而且壞習慣一定要改掉哦！