孩子想長高 記得早點睡覺

核心提示：孩子身高70%取決於父母基因， 30%取決於後天， 而在這30%的外在因素中， 最新研究表明， 睡眠對身高的影響排名第一， 超出運動和飲食。

孩子身高70%取決於父母基因， 30%取決於後天， 而在這30%的外在因素中， 最新研究表明， 睡眠對身高的影響排名第一， 超出運動和飲食。 所以如果你想自己的孩子能儘量長高， 最好讓孩子八點半就上床睡覺。

廣州大部分中小學生睡眠不足

根據教育部《中小學健康教育指導綱要》， 小學生每天要睡足10個小時， 初中生每天要睡足9個小時， 而中山大學附屬第三醫院兒科內分泌科朱順葉教授2009年的調查顯示， 廣州中小學生的睡眠時間少了半小時至1個小時。

朱順葉教授說：“以前一直認為孩子身高70%是由遺傳決定的， 但現在觀點卻認為後天因素作用越來越大， 飲食、鍛煉、睡眠在有的人身上甚至成了主因， 尤其是睡眠。 ”從影響作用的順序看，

生長激素主要在夜間睡時分泌

“生長激素是影響人體身高的重要因素， 它是呈脈衝式分泌， 主要在晚上分泌， 分泌得越多， 就越有助於生長。 ”朱順葉教授說， 晚上9點至第二天淩晨1點， 特別是晚上10點前後， 生長激素的分泌量達到最高， 可以達到白天的5-7倍。 而早上6點前後的一兩個小時， 生長激素也有一個分泌小高峰。 一旦晚睡錯過了就再也補不回來了。

生長激素的大量分泌有個前提， 深度睡眠， 上床但還沒睡著， 或者睡著但沒進入深睡眠狀態， 分泌量也會大大降低。 而人一般在入睡後半小時至1小時， 才進入深度睡眠狀態， 所以想要孩子長得高， 最好在晚上8：30前就上床， 最遲不要超過晚9：30， 並在早上7點以後再起床。

[你該知道]

生長激素是由人的腦垂體分泌的， 腦垂體工作量很大， 除了要分泌生長激素外， 還有性激素、促腎上腺皮質激素等， 所以它並不是24小時都在分泌生長激素。