膝關節潤滑液少怎麼辦?
膝關節潤滑液是指人體膝蓋關節部位的一種液體， 膝關節潤滑液分泌正常腿部會彎曲自如， 如果出現膝關節潤滑液缺少會容易導致膝關節出現疼痛， 或者是關節炎等疾病， 同時也會容易導致一些關節併發症， 而出現膝關節潤滑液少改善方法有很多種， 平時可以經常按摩來進行緩解， 在飲食上可以多吃一些營養食物。
膝關節潤滑液少怎麼辦?
常生理狀態下關節腔記憶體在一些滑膜液， 主要作用是潤滑關節， 營養軟骨。 關節活動自如都是潤滑液分泌正常的表現。 當發生骨關節發生炎症， 可能出現關節滑液分泌減少， 發生滑膜及關節周圍軟組織粘連， 引起關節疼痛 ， 造成關節活動受限。
正常生理狀態下關節腔記憶體在一些滑膜液， 主要作用是潤滑關節， 營養軟骨。 關節活動自如都是建議症狀輕者可以採用休息、熱敷， 按摩、減少體重等非藥物措施改善迴圈，
養護膝關節
膝蓋不是身體中最常受傷的部位， 卻是最薄弱、要求最高的關節， 原因是它們經常承受的人的整個重量， 而且由於活動範圍大， 其結構使它們比髖關節和踝關節更在衝擊下更脆弱。
膝關節連接著大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨， 上面還有膝蓋骨(髕骨)。 股骨前下端有槽合適安放髕骨， 能非常滿意供髕骨在糟內上下移動， 這些關節表面的軟骨能吸收震動， 承受壓力， 直到它們出現毛病。
在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤， 分別稱為內側半月板和外側半月板。 軟骨， 特別是半月板， 在運動時， 是人體最易受傷的部分。
膝蓋軟組織之間的空隙內有潤滑液。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大， 軟組織之間就能產生一定的空間。 腿伸直用力上抬， 實質是肌肉用力， 就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙， 給軟組織補充營養， 長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
膝蓋是練不了的， 我們只能通過增加膝蓋潤滑和加強腿部肌肉來減輕膝關節負擔、保護膝關節， 改善關節的營養狀況。
減輕體重， 改負重、跑跳運動為游泳、騎車活動。 避免如爬山和爬樓梯等使疾病症狀加重的運動。
1、增加潤滑液
登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣， 促進潤滑液對膝蓋的保護;
雙腿伸直平坐於床上， 腿部保證平直的情況下， 用力抬高， 反復一百次。 注意!不能雙腿同時， 要分開進行。 此方法的原因及作用：
伸展拉長的腿筋及髕股關節， 有利減少膝損傷的機會
2、增強腿部肌肉
很多損傷都是發生在體力不濟的時候。 當大腿勞累的時候， 人走路便會不自覺的鎖關節， 鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直， 這樣可以減輕大腿肌肉的負擔， 暫時放鬆自己的肌肉， 但是卻很容易造成膝勞損， 使膝受衝擊傷， 腳踝勞損， 腳踝扭傷， 以及腰肌勞損。
肌肉訓練 發達的肌肉， 特別是股四頭肌， 可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力， 可以讓膝蓋的損傷降低到最小。
下面七種運動有康復作用：
①負重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊， 對大腿肌肉也是有練的， 使大腿肌肉伸展拉長。
②仰臥床上， 腿伸直， 上抬離床約30度， 堅持10秒， 每10—20次為1組， 訓練至肌肉有酸脹感為止。 也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。
③站樁練習：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時;馬步樁，曲膝、髖關節，但不得小於90度，作半蹲狀，堅持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。
④關節活動度練習：由於骨性關節炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要。取仰臥位，一側下肢伸直，另一側曲膝曲髖使大腿儘量靠近胸壁，然後交替練習另一側下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關節，增加關節活動度。
⑤游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運動：水具有浮力，可以減輕體重對於關節的負荷，同時水具有阻力有利於肌肉的鍛煉。建議進行水中步行訓練及游泳。游泳同時也是一項極好的有氧運動，可以增強體質。慢走：緩慢步行是一項簡單實用的運動形式，有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
⑥仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。
⑦等張、等速肌力訓練：到醫院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時，可以進行等速肌力練習，可以更好更快地幫助恢復肌力。
③站樁練習：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時;馬步樁，曲膝、髖關節，但不得小於90度，作半蹲狀，堅持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。
④關節活動度練習：由於骨性關節炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要。取仰臥位，一側下肢伸直，另一側曲膝曲髖使大腿儘量靠近胸壁，然後交替練習另一側下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關節，增加關節活動度。
⑤游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運動：水具有浮力，可以減輕體重對於關節的負荷，同時水具有阻力有利於肌肉的鍛煉。建議進行水中步行訓練及游泳。游泳同時也是一項極好的有氧運動，可以增強體質。慢走：緩慢步行是一項簡單實用的運動形式，有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
⑥仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。
⑦等張、等速肌力訓練：到醫院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時，可以進行等速肌力練習，可以更好更快地幫助恢復肌力。
