可以讓男人健康的基礎運動

文章導讀

隨著生活水準的提高， 男人對於自己的身體健康也非常的重視， 所以很多男人選擇運動來強身健體， 男人做什麼運動可以健康也是人們一直最想知道的， 今天我們就來瞭解一下那些能夠讓男人更加健康的一些基礎運動。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等， 都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。 例如一個60歲的人， 其慢跑時的心率應為 每分鐘180-60=120次， 運動時間不少於20分鐘， 每週不少於4次。 對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案， 中老年及體質較差者宜選擇強度小而 持續時間較長的方案， 年輕人及體質較好者， 宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑， 即走1分鐘後跑1分鐘， 交替進行。 每隔2周可調整增加一次運動量， 縮短走的時間， 增加跑的時間。 另一種是由走 開始鍛煉， 隨著身體適應能力的增強， 漸漸過渡到由慢跑代替行走。 運動時間可持續20～30分鐘， 每週不少於4次。 適合初參加鍛煉及年老體弱者。

登樓梯

登樓梯使我們日常生活中非常健身的一個運動， 它與我們的生活息息相關， 上班回家都可以做， 非常的簡單， 尤其是在城市裡， 根本不用擔心沒有登樓梯的機會， 而且非常的有效， 並且運動量的大小可以隨時自己調節， 深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，

鍛煉者須具備良好的健康狀態， 一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。 鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條 件， 選擇適合自己的鍛煉方法。 初練者宜從慢速並持續20分鐘開始， 隨著體能的提高， 逐步加快速度或延長持續時間。 當體能可耐受30～40分鐘時， 即可逐步 過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

騎車

騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。 為了達到健身目的， 鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者， 每分鐘蹬速可為75～100次。 每次鍛煉的時間不得少於30分鐘， 每週不少於4次。

快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。 鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，

自行掌握強度。 速度一般應控制在每分鐘100～130米， 每次步行持續不少於20分鐘。 每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後， 在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

這些都是可以讓男人健康的基礎運動， 男人運動也需要採取科學的運動方式， 根據自己的身體情況和喜愛選擇能夠保證健康的運動健身。