吃水果犯這些低級錯誤等於白吃

水果是不錯的營養食物， 不少女性都喜歡吃水果， 認為健康營養又能幫助她們保持苗條， 還有一些女性為了減肥， 會用水果替代部分的晚餐。 但水果有益的前提是吃得對， 並不是說想吃就可以隨便吃， 如果犯了以下這些低級錯誤， 不僅等於白吃， 還可能反而造成危害哦~

吃太多

對一些在減肥的妹子來說， 水果和蔬菜是她們為數不多能盡情食用的食物， 但事實上卻並非如此。 水果香甜美味， 很容易吃過量， 這樣會急劇增加血液中的葡萄糖和卡路里的含量， 不僅對血糖高的人比較危險， 而且還容易讓人長胖。

一般來說， 一次吃一整個水果， 如一個蘋果、一個梨子或者一根香蕉就差不多了。

只吃水果

雖然一塊水果比一塊糖更好， 但它仍有可能使你的血糖上升。 如能搭配一些蛋白質， 比如一塊乳酪或一杯果仁牛奶， 能有效解決此問題。

水果皮都削掉

因為害怕農藥殘留， 不少人都習慣把水果削皮再吃， 但其實有些水果的果皮影響成分不輸果肉。 例如蘋果皮， 富含纖維、維生素C和維生素A。 研究甚至發現吃果皮或許能減少肥胖和降低癌症風險。 在徹底洗淨的前提下， 還是建議大家連皮一起吃。

愛喝果汁

鮮榨果汁是不少人心中的營養飲料， 這與碳酸飲料相比當然優異很多。 但果汁基本不含纖維， 相比喝果汁， 吃一整塊水果或偶爾喝喝奶昔更好。

吃什麼水果都一樣

每種水果中都分別含有營養物質， 然而它們卻各有側重點， 總體來說， 大多數顏色更深的水果（如深色果皮的葡萄）比淺色水果（如香蕉和西瓜）含有更豐富的抗氧化劑和更少的糖分。