什么粗糧能減肥

粗糧是可以促進腸胃消化的， 主要是粗糧含有比較多的纖維素， 所以食用粗糧是可以幫助我們減肥的。 減肥期間， 可以適當的吃燕麥、糙米或者紅薯等， 這些食材不僅可以填飽肚子， 還可以促進腸胃消化， 實現減肥。 對于那些粗糧是可以幫助我們減肥的， 我們可以了解這篇文章的內容。

減肥粗糧：

1、燕麥：

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上， 可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長， 然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝， 降低膽固醇， 長期堅持， 益于身體健康的還具備瘦身功效。

2、糙米：

糙米被稱為減肥人士必吃的食物， 由此可見， 糙米在減肥人士中飲食中占據什么樣的地位， 糙米可以對不飽和脂肪進行調節， 加快腸道的蠕動速度， 從而促進食物的消化吸收。

3、紅薯：

紅薯雖然是淀粉類食物， 但是卻有著神奇的減肥效果。 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪， 產生99大卡熱能， 大概為大米的1/3， 因此是很好的低脂肪、低熱能食品， 如果將其作為主食， 可以有效減少其他食物的進食量， 進而達到減肥的效果。

4、玉米：

玉米中含有較多的粗纖維， 要比精米、精面高4～10倍。 而且， 它還含有大量的鎂，

粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的， 主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類， 如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

粗糧主要包括谷物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)， 以及塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。 各種粗糧所含的營養素各有所長， 燕麥富含蛋白質;小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素;豆類富含優質蛋白、脂肪;高粱富含脂肪酸， 還有豐富的鐵。