老人怎麼有效預防骨質疏鬆

當X線檢查出骨質疏鬆時， 骨質疏鬆已經到了想當嚴重的地步， 這個時候骨鈣已經丟失了30%， 患者經常會有腰痛、背痛、骨折等現象，

要治療並不是那麼容易了， 因此， 老人要注意預防骨質疏鬆， 把預防工作放在第一位。

1、飲食

在預防骨質疏鬆飲食中， 老人要補充各種維生素、鈣和蛋白質， 蘿蔔、白菜、各種豆製品、海鮮都有豐富的鈣， 另外， 牛奶也是預防骨質疏鬆很好的食物， 它具有豐富的鈣和蛋白質， 食用方便， 老人可以喝一喝。

2、不要長時間的坐臥

老人長時間的坐臥， 會導致關節僵硬， 也會加重骨質疏鬆症狀， 應當進行適度的鍛煉， 坐一段時間後要站一站， 站久了就要坐一坐， 也可以幫家裡做一做家務勞動， 如果長期臥病在床， 也要注意動一動身體， 特別是四肢， 實在行動不方便的話， 讓子女幫忙運動、按摩也很好。

3、戶外運動

生命在於運動， 運動不只是年輕人的事，

老人也同樣需要運動。 老人每天定時進行適當的戶外運動， 去曬曬太陽， 接受陽光的照射， 可以幫助體內維生素Ｄ的轉化， 促進鈣在腸道裡的吸收， 增加鈣在骨內的沉積， 從而達到預防骨質疏鬆的作用。

4、熬湯時加點醋

在熬雞湯或者骨頭湯、魚湯的時候， 可以在湯里加點醋， 這樣可以幫助骨頭裡的鈣溶解在湯裡， 有益人體吸收。

5、吃點鈣片

中老年補鈣品到處都可以買到， 而且品牌很多， 選擇多， 老人家想補鈣就可以直接買鈣片吃， 子女給父母送禮也可以為父母買些鈣片， 預防老人骨質疏鬆， 但是鈣片不能吃太多， 吃太多反而會危害身體健康， 形成結石， 這樣就得不償失了。

食譜推薦：蘿蔔海帶排骨湯

這款湯很常見，

正因為常見才更有食用價值， 下面我們來看看食譜做法。

材料：生薑3片， 海帶50克， 白蘿蔔和排骨各250克

做法：

1、白蘿蔔去皮， 洗淨切小塊， 排骨洗淨切塊， 海帶清水泡發， 切絲。

2、鍋加水， 放排骨， 煮沸後撇去浮沫， 然後加入蘿蔔、生薑， 燉熟後加海帶、適量鹽， 再次煮沸即可食用。