3個動作步驟 掌握跨越式跳高

跨越式跳高是現在很多學校主要教學的一種跳高方式， 也是最簡單易學的一種跳高技術。 跨越式跳高需要運動者從杆的側面起跳， 過杆， 整個過程需要一氣呵成， 不能有所停頓， 否則就可能無法過杆， 日常訓練中要多研究跨越式跳高動作步驟， 實際操作中會更易上手。

1.助跑。 跨越式跳高從擺動腿一側助跑， 助跑路線基本上是直線， 助跑角度一般與橫杆成30°—60°。 正式助跑之前應事先丈量好步點， 起跳點與橫杆投影線距離一般在60—80cm。 全程助跑一般在10—15米， 步數在6-8步， 最後幾步速度要加快， 倒數第二步最長， 重心最低， 擺動腳落地時柔和屈膝前移， 蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。 最後一步稍小， 使上體迅速前移向前送髖， 為從水準速度過渡到垂直速度做好充分準備。

2.起跳。 跨越式跳高應用遠離橫杆的腿作為起跳腳。 助跑到最後一步時， 起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出， 用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌， 接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水準速度的推動下， 身體重心迅速前移， 上體及時跟上， 起跳腿屈膝緩衝， 當身體重心移至起跳點的上方時， 起跳腿迅速蹬伸， 髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，

擺動腿膝關節微屈， 以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起， 兩臂積極配合擺動， 起跳一側臂自然在側下方， 另一側手臂隨擺動腿前擺， 使身體向上騰起。

3.過杆和落地。 起跳騰空後， 身體保持向上騰起姿勢， 擺動腿積極上擺， 當腳跟越過橫杆高度時，

向橫杆一方側擺， 使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。 與此同時， 起跳腿積極向上抬起， 膝蓋靠近胸部， 小腿自然上擺與橫杆平行， 接著上體抬起， 擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉， 使上體和臀部能順利過杆， 起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫杆， 過杆後用擺動腿領先落地。