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3個動作步驟 掌握跨越式跳高

跨越式跳高是現在很多學校主要教學的一種跳高方式, 也是最簡單易學的一種跳高技術。 跨越式跳高需要運動者從杆的側面起跳, 過杆, 整個過程需要一氣呵成, 不能有所停頓, 否則就可能無法過杆, 日常訓練中要多研究跨越式跳高動作步驟, 實際操作中會更易上手。

1.助跑。 跨越式跳高從擺動腿一側助跑, 助跑路線基本上是直線, 助跑角度一般與橫杆成30°—60°。 正式助跑之前應事先丈量好步點, 起跳點與橫杆投影線距離一般在60—80cm。 全程助跑一般在10—15米, 步數在6-8步, 最後幾步速度要加快, 倒數第二步最長, 重心最低, 擺動腳落地時柔和屈膝前移, 蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。 最後一步稍小, 使上體迅速前移向前送髖, 為從水準速度過渡到垂直速度做好充分準備。

2.起跳。 跨越式跳高應用遠離橫杆的腿作為起跳腳。 助跑到最後一步時, 起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出, 用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌, 接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水準速度的推動下, 身體重心迅速前移, 上體及時跟上, 起跳腿屈膝緩衝, 當身體重心移至起跳點的上方時, 起跳腿迅速蹬伸, 髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線,

擺動腿膝關節微屈, 以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起, 兩臂積極配合擺動, 起跳一側臂自然在側下方, 另一側手臂隨擺動腿前擺, 使身體向上騰起。

3.過杆和落地。 起跳騰空後, 身體保持向上騰起姿勢, 擺動腿積極上擺, 當腳跟越過橫杆高度時,

向橫杆一方側擺, 使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。 與此同時, 起跳腿積極向上抬起, 膝蓋靠近胸部, 小腿自然上擺與橫杆平行, 接著上體抬起, 擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉, 使上體和臀部能順利過杆, 起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫杆, 過杆後用擺動腿領先落地。