適合在家做的中老年健身操

中老年人都習慣於選擇室外鍛煉身體， 尤其現在社區、公園等的基礎設施的擴建， 各種各樣的健身器材都展現出來了。 但這些健身方式都會受到環境因素的影響， 下面小編來教大家一種既不受任何因素影響健身效果又非常棒的一種健康操， 最主要的是， 它在家就能做的哦。

一、起床活動

早晨起床後， 洗漱完畢， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放鬆， 下身部分微微下蹲， 足趾輕輕抓地， 雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖， 搖動頭部寫“長壽”兩個字。 然後令頭部圍繞這兩個字劃圓， 先順時針方向， 再反方向， 以上動作要緩慢些， 時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)， 低頭含胸。 再兩腿伸直， 兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)， 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次， 兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)， 再收回。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然後兩臂向外側張開， 張開幅度以自己適宜自然為度， 速度不求快， 張開手臂之後， 隨即收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。

學會了嗎?這種健身操比較簡單易學， 不妨試試吧， 以後下雨天不出門在家也能健身哦!