孕媽媽怎么進行營養補充

人們生活質量的提高， 吃飽飯已經不在是問題了， 餐桌上的食物越來越豐盛， 營養過剩的問題也變得很普遍， 挑食也越發嚴重， 外食族更常見營養不均衡的情況。 市面上琳瑯滿目的營養補充品， 就是為了滿足人們的特殊營養需求為研制的。 包括綜合維生素片、鈣片、魚油等， 是用來補充飲食不足的產品， 那么， 作為孕媽媽更要注重營養的攝入， 是否必須額外補充營養品？

一、根據醫生的建議來進行營養補充

現在市場上的營養補充品種類非常多， 該如何選擇呢？建議選擇醫生推薦的孕產婦專用的營養補充品，

這樣質量較有保證。 一般孕前和孕初期醫生會建議補充葉酸片， 可有效預防胎兒神經管畸形。 到了懷孕中期以后， 如果孕婦飲食中鈣的攝取量不足， 可以適當補充鈣片。 孕晚期， 胎兒需要儲備一定的鐵以供出生后消耗， 孕婦可在醫生的指導下補充鐵劑。 至于其他維生素、礦物質和微量元素， 因人們的生活水平、飲食習慣、居住區域等有所差異， 很多人存在著偏食、食欲不佳等現象， 也可能會缺乏某些營養素， 這時最好做一些檢查， 如果發現身體內缺少某種營養素， 可適當補充。

二、孕媽媽所需重要營養素補充須知

鈣

我國營養學會推薦， 孕婦每天鈣供給量為1500毫克， 孕早期每天攝入量應不低于800毫克。 平時多喝牛奶可有效補充鈣質，

每天多喝500毫升牛奶， 可獲取500多毫升元素鈣。 孕中期以后可根據自身情況在醫生的指導下補充鈣片， 4~7個月可每天補充300毫克， 7個月后可每天補充500毫克。

鐵質

動物性食品是鐵的主要來源， 28周前主要以食物補充為主。 28周后， 血紅蛋白降到最低點， 會發生妊娠性貧血， 胎兒肝臟還要儲存一部分鐵供出生后消耗， 所以28周后可在醫生的指導下補充藥物鐵。

葉酸

從懷孕前3個月開始到懷孕后3個月， 每天補充葉酸0.4毫克可有效預防胎兒神經管畸形。 葉酸具有水溶性維生素的特點， 過量時可通過尿液排出體內， 對身體不會造成負面影響。

魚油

美國國家科學會建議孕婦每日補充魚油650毫克， 因魚油中含有DHA及EPA， 而懷孕期間胎兒需大量DHA幫助腦部發育。

一般市售魚油的EPA比例較高， 但孕婦不宜攝取太多EPA以免影響血液凝固， 因此， 孕婦必須選擇DHA含量較高的魚油。 劉怡里營養師表示， 魚油可從懷孕第3個月開始補充， 通常孕婦專用的魚油DHA含量會較高， 因此， 孕婦在選購時一定要特別留意是否為孕婦專用。

孕婦體內孕育著一個新生命， 需要的營養素的確比一般成年女性多， 現在很多人雖營養過剩， 卻未必攝取到了均衡且必要的營養素， 所以， 如果無法從日常飲食中攝取足夠且均衡的營養， 為了胎兒及母體的健康， 孕期建議可適當補充。