老人健康

老年人延年益壽十條準則

雖然遺傳學家說, 人的壽命可達120多歲, 但目前很多人的壽命還遠遠不到這個數字, 從平均壽命看, 日本人79歲, 澳大利亞、希臘、加拿大和瑞典人78歲, 德國和美國人76歲, 而尼日利亞和索馬里人只有47歲。

壽命與多種因素有關, 一些醫生、心理學家和有養學家制定了如下的延年益壽十條準則:

(1)不要吃得大飽:這樣可以減輕細胞的負擔, 維持細胞的活力, 細胞迅速得到更新, 機體對疾病的免疫力也日漸增強。 吃得不太飽, 更應講究飲食平衡。

(2)制定食譜要考慮年齡因素:不同年齡的人, 對營養的要求是不同的。 例如一個30歲的女性,

常吃動物肝和堅果類食品, 那她的皺紋就比同齡人出現得晚。 胡蘿蔔素對40歲以上的人很有好處。

年逾花甲之後, 應注意補鈣和鎂, 鈣能預防骨質疏鬆, 鎂可養護心臟。 40歲以上的男性特別需要硒, 硒可説明緩解身體緊張狀態, 富含硒的食物是乳酪和動物腎。 進入花甲之年, 應該適當多吃些魚, 以保護心血管系統。

(3)找份適合自己的工作;據研究, 工作能使人年輕, 那些不工作的人, 看起來要比同齡人大5歲左右。 從事音樂、研究哲學和繪畫等工作, 可使人“容光煥發”。

(4)為自己找個好的生活伴侶:愛情和溫柔是抗衰老的良藥。 研究表明, 每週若有兩次能使自己身心沉浸於愛河之中, 會顯得年輕十多歲。 因為當沉醉于愛河時,

體內會分泌一種被稱為幸福激素的東西, 可使免疫系統得到加強。

(5)看待一切事物要有自己的觀點:同消極地隨波逐流的人相比, 有自己觀點並能堅持的人, 能做到有意識積極地生活, 較少憂鬱、消沉。

6)要運動:那怕每天只運動8分鐘, 也能延長生命。 在運動中, 生長激素能得到釋放。 而人過而立之年, 這種激素的分泌通常大大減少。 所以, 尤需注意運動。

(7)臥室溫度應稍低:研究證明, 若長年睡在17℃~18℃的房間裡, 就可延長青春年華。 因人體的新陳代謝和年齡標誌的出現, 都取決於周圍環境的溫度。

(8)偶然解放一下自己:不要總伍守“清規戒律”限制自己, 偶然也可有所突破。 例如讓自己來點兒平時不敢進食的美味等。

(9)不要永遠壓制怒火:壓抑自己消極情緒是有害的,

從不發洩心中鬱悶, 使人容易得病, 甚至引起癌症。 據調查, 64%的癌症患者, 都經常強壓怒火。 所以有必要對別人講一講你的傷心事, 或乾脆和與意見相左的人爭論一番。

(10)鍛煉大腦:經常猜猜謎語, 和朋友們一起玩動腦筋的遊戲, 迫使大腦工作, 可延緩大腦思維能力的衰退速度。

總之, 勤於用腦是鍛煉大腦的最好方法, 大腦功能正常有益於身心健康。