老年人延年益壽十條準則
雖然遺傳學家說, 人的壽命可達120多歲, 但目前很多人的壽命還遠遠不到這個數字, 從平均壽命看, 日本人79歲, 澳大利亞、希臘、加拿大和瑞典人78歲, 德國和美國人76歲, 而尼日利亞和索馬里人只有47歲。
壽命與多種因素有關, 一些醫生、心理學家和有養學家制定了如下的延年益壽十條準則:
(1)不要吃得大飽:這樣可以減輕細胞的負擔, 維持細胞的活力, 細胞迅速得到更新, 機體對疾病的免疫力也日漸增強。 吃得不太飽, 更應講究飲食平衡。
(2)制定食譜要考慮年齡因素:不同年齡的人, 對營養的要求是不同的。 例如一個30歲的女性,
年逾花甲之後, 應注意補鈣和鎂, 鈣能預防骨質疏鬆, 鎂可養護心臟。 40歲以上的男性特別需要硒, 硒可説明緩解身體緊張狀態, 富含硒的食物是乳酪和動物腎。 進入花甲之年, 應該適當多吃些魚, 以保護心血管系統。
(3)找份適合自己的工作;據研究, 工作能使人年輕, 那些不工作的人, 看起來要比同齡人大5歲左右。 從事音樂、研究哲學和繪畫等工作, 可使人“容光煥發”。
(4)為自己找個好的生活伴侶:愛情和溫柔是抗衰老的良藥。 研究表明, 每週若有兩次能使自己身心沉浸於愛河之中, 會顯得年輕十多歲。 因為當沉醉于愛河時,
(5)看待一切事物要有自己的觀點:同消極地隨波逐流的人相比, 有自己觀點並能堅持的人, 能做到有意識積極地生活, 較少憂鬱、消沉。
6)要運動:那怕每天只運動8分鐘, 也能延長生命。 在運動中, 生長激素能得到釋放。 而人過而立之年, 這種激素的分泌通常大大減少。 所以, 尤需注意運動。
(7)臥室溫度應稍低:研究證明, 若長年睡在17℃~18℃的房間裡, 就可延長青春年華。 因人體的新陳代謝和年齡標誌的出現, 都取決於周圍環境的溫度。
(8)偶然解放一下自己:不要總伍守“清規戒律”限制自己, 偶然也可有所突破。 例如讓自己來點兒平時不敢進食的美味等。
(9)不要永遠壓制怒火:壓抑自己消極情緒是有害的,
(10)鍛煉大腦:經常猜猜謎語, 和朋友們一起玩動腦筋的遊戲, 迫使大腦工作, 可延緩大腦思維能力的衰退速度。
總之, 勤於用腦是鍛煉大腦的最好方法, 大腦功能正常有益於身心健康。