減肥和增肌8大瘦身法

減肥和增加肌肉， 相信這是很多追求完美好身材的男人， 都在做的一件事， 有很多的男人都想讓自己身體有肌肉， 讓自己的身材更有魅力， 所以很多男人， 想全面瞭解一下減肥和增肌的8大瘦身法， 為了你能全面的瞭解， 就來一起看看下面詳細介紹。

一是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

二是早晨起來後， 外出先跑跑步， 將身體跑到微熱就行， 作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

三是做做廣播體操， 或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作， 注意：初學練武時， 先不要求神似， 而必須追求形似。 才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四是每天早晨鍛煉時， 多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美， 還可以提高彈跳力、爆發力與耐力)，

如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水， 清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後， 空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用， 提高身體的消化功能， 有利於多長肉， 特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時， 可以出現的各種身體不適狀態;五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果)， 清晨起床空腹就飲綠茶水適應後， 每天每次必須喝400ml以上。

六是每天早晨一定要吃飽飯， 中午也必須吃好、吃飽。

雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。 但是， 晚飯：一是最好要吃點麵食(饅頭、麵包、麵條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行， 不要吃的太飽。 因為， 晚飯的這三條都是長肉的最有利條件， 自己必須控制把握好， 以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)， 不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。

七是晚飯兩小時後， 可以外出走走， 做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉， 鍛煉到身體發熱即可， 等到身體適應後再增加運動量。

八是到書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後， 再進行具體的鍛煉與實施為好。

減肥和增肌8大瘦身法， 相信很多想通過減肥讓自己擁有好身材的人， 想通過減肥讓自己肌肉更多的人， 已經全面瞭解了以上的介紹， 所以在瞭解以後， 可以通過以上介紹的瘦腿方法， 相信通過以上介紹的瘦身法， 讓自己身體多餘的脂肪， 變成自己想要的肌肉。