怎樣戰勝內心的恐懼
人的內心的恐懼是一種無法避免的事情， 生活中總會有一些事情一些人讓一個人感到十分的恐懼， 但是如果長期處於恐懼狀態對於人的心理健康有一定的影響， 所以要學著逐步去消弭內心的恐懼。 但是這種事情說起來感覺都有些沉重， 那麼如何去做呢?今天就為大家介紹一下如何戰勝自己內心恐懼的方法。
●脫敏療法
逃避恐懼將使你無法克服它。 相反地， 當你逐漸讓自己接觸害怕的東西， 學習面對它們， 你將發現你所害怕的事物並未真正發生， 使你漸漸地消弭對它們的恐懼。 例如你害怕蜘蛛， 在這種脫敏療法的訓練中， 你將開始面對你的恐懼。 通常在有人陪伴的情況下， 你學習接受照片上的蜘蛛。 當你適應之後， 可以試著目睹死蜘蛛， 接著是活蜘蛛， 你甚至可以學著用手捉蜘蛛。 每一次你可能仍感到一些恐懼， 但當你知道所擔心的事並未發生，
●轉移注意力
當你被恐懼侵襲， 不妨做點心理活動以轉移注意力。 你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。 當你投入這些活動中， 可以減少恐懼的想法及影像。 你的身體將平靜下來， 不會失控。
●測量恐懼程度
將你的恐懼程度分十級。 你將發現你的恐懼程度並非一成不變， 而是上下起伏， 時高時低。 記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。 瞭解這些誘因將幫助你控制恐懼。
●逐步克服
試著逐步克服恐懼， 比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。 透過脫敏療法的訓練， 可逐漸建立自信心， 改善失控的狀況。
●多活動
當恐懼感襲來時， 身體會分泌過盛的腎上腺素，
若你無法走動， 不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。 收縮大腿肌肉， 然後迅速放鬆。 這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
營養及飲食療法
●避免咖啡因
反復地經歷恐懼感的人， 可能對咖啡因十分敏感。 咖啡因使恐懼感的部分症 狀重現。 容易產生恐懼感的人， 最好從飲食中淘汰咖啡因。 含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可樂及巧克力。
●避免飲酒
雖然酒精能暫時緩解緊張， 但它僅僅是掩飾了症狀， 下次再發生時你會需要 飲更多的酒， 其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。
●藥草茶
拔地麻茶可以減輕焦慮症， 用熱水沖服。
其它療法
●芳香療法
用熏衣草油能減輕焦慮， 隨身攜帶一小瓶。 緊張時灑在手帕上， 吸人。
●預防措施
做規律的深呼吸和放鬆鍛煉， 特別是當焦慮開始出現時。
焦慮發作時， 規律的鍛煉有助減少腎上腺素來釋放。
1、生活多經挫折。
2、思維不要絕對。 要多管道思考問題， 不要讓“必須”， “一定”等絕對化的信念左右。 莊子說：“禍兮福所伏， 福兮禍所依”看問題要一分為二， 要兩點論。
3、遇事常想別人。 只想個人利益， 就會患得患失， 心理失去平衡;多想別人的人， 心底無私天地寬， 就會永遠快樂。
4、平時廣交朋友。 沒有朋友， 遇事悶悶不樂， 冥思苦想， 沒有交流， 無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多管道交流， 提高心理承受力。 通過別人看自己， 瞭解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。
