雙杠杠端臂屈伸主要鍛煉哪兒

雙杠杠端臂屈伸是鍛煉三角肌、肱三頭肌和胸肌的很好方法， 最好選用雙杠器材， 這方面器材還是很簡單的， 取得的效果也很好， 但要注意貴在堅持， 不可三天打魚， 兩天曬網的， 對於少器材的人士可以在室內運用桌子等物來練習， 在初期練習時要注意量的控制， 避免出現拉傷。

動作的一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈， 使身體逐漸下降至最低位置。 稍停片刻， 兩臂用力撐起至還原。

1．下放的速度要慢， 並儘量降低。

2．身體不可隨意晃動， 要保持平衡。

3．不要在身體的前後擺動中完成動作。

下放2秒左右， 靜止1——2秒， 撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐， 對肱三頭肌的刺激極強， 可在雙杠或墊上進行。

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，

1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大， 寬握對胸肌刺激大。

2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰， 身體呈反弓形， 使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。

3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊， 下放時也不要外張， 保持兩臂平行；著重練胸肌， 下放時則可外張。

對於練習來說， 在面前放一個比較穩固的物體是有好處的， 這樣在運動時可以把雙腳放到上面， 這對初期練習者來說是比較適合的， 一方面避免出現拉傷等意外， 同時也會降低難度更適合鍛煉， 另外在運動期間也要適當增加營養以配合高強度運動。