4大營養素 邊吃邊瘦

明明是吃貨， 卻總得為了身材忍住一時的口腹滿足。 其實， 你不必忍得那麼辛苦， 只要你吃對了營養素， 照樣可以邊吃邊瘦。 今天小編就為大家介紹四大營養素， 讓大家滿足吃的願望的同時， 又可以輕鬆瘦!

一、鈣質

科學研究指出， 高鈣的飲食比起低鈣飲食， 消耗更多卡路里。 相較於低鈣食物， 人體在消化高鈣食物時， 把能量轉化為熱能。 而且鈣質能與膽酸結合， 增加由腸道排出的脂肪量， 減少體內脂肪的堆積。

高鈣食物推薦：

1、菠菜

熱量：1杯/約30卡路里

含鈣量：291毫克

減肥原理：菠菜含有豐富的維生素C， 經過烹飪後會變得軟滑， 是非常美味又瘦身的佳品。 另外， 菠菜的植物纖維能促進腸道蠕動， 對排毒瘦身很有好處。 更重要的是， 菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦!

2、無脂乳酪片

熱量：3片/約90卡路里

含鈣量：450毫克

減肥原理：乳酪片可以提高代謝率， 有利於燃燒脂肪，

3、豆腐

熱量：1杯/約81卡路里

含鈣量：500毫克

減肥原理：豆腐是非常受日本女性歡迎的食物， 這是因為豆腐能促進身體代謝、有效預防便秘、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。