運動中保護膝蓋方法是什麼

膝蓋是人體非常重要的身體部位， 膝蓋只有保持健康才能讓身體保持比較健康的狀態。 如果膝蓋出現了疾病的症狀， 那麼人體的正常活動就會受到比較大的影響。 嚴重的情況下還可能會導致一些行動障礙發生。 所以一定要保護好膝蓋。 那麼運動中保護膝蓋有什麼方法？現在我們就來介紹一下。

膝關節是人體運動最重要的關節， 跑、跳、蹲等動作都需要膝關節的配合才能完成。 在日常運動中， 膝關節也是最容易受傷的部位之一。 年輕時膝關節受傷的人， 中老年得關節炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。 因此， 在運動中， 一定要注意保護膝關節。

膝關節由股、脛、髕、腓骨構成， 構造複雜。 足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關節受傷， 常見的膝關節損傷有四種，

第一， 前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴重運動傷害， 約半數是打籃球搶球時扭到膝蓋，

第二， 內側韌帶損傷：如果受傷時， 膝蓋呈外翻姿勢， 常會傷到腿部內側韌帶， 伴有疼痛、壓痛及淤血現象。

第三， 半月板破裂：常發生在跳躍落地時， 膝蓋稍微偏內或外側著地， 疼痛程度較輕， 可以走路， 關節有時會輕微腫脹， 但很快消失。 如果破裂碎片較大， 碎片會卡在關節中間而致膝蓋不能動彈， 將膝蓋稍微扭一下就好了。 半月板破裂並不太會造成運動障礙， 但是跑跳時， 會感到關節內側或外側疼痛。

第四， 關節軟骨破裂：如果膝關節股骨及骨的關節面撞擊太厲害， 可能造成軟骨破裂， 也會造成關節血腫。

運動中保護膝蓋的方法就是上面介紹的這些了。 運動的時候膝蓋要承受很大的壓力， 如果不注意做好防範的措施， 那麼對於膝蓋的健康來說是沒有什麼好幫助的。 尤其是在做一些跑跳類的運動時一定要注意做好防範措施。 活動前要充分的熱身。