先減脂還是先增肌比較好？

增肌的同時做到減脂， 這是很難的， 雖然有些人可以做到， 但是效果是很不好的， 所以我建議大家分開來， 如果你是一個稍微胖一點的， 那麼我建議你先減脂， 你可以使用登山機來幫助你;如果你是一個比較瘦的人， 那麼我建議你先增肌， 可以通過跑步等方式來進行， 在這個過程中， 我們要注意方法， 要循序漸進， 科學合理的安排。

1、如果你是一個圓圓的胖子， 皮脂在22%以上， 大體重已經影響你的正常生活， 那麼你第一要做的是減脂：

30-50min的器械+30-50min的有氧 有氧採取中低強度的， 例如登山機、橢圓機， 避免對關節處影響太大， 可以循序漸進， 不用驟增驟減， 切記不要採用例如動感單車課程這種激烈運動。

2、如果你不是圓圓的胖子， 是個瘦子或者僅僅超重/中輕度肥胖， 22%皮脂以下：

那麼無論如何先增肌， 增肌的含義就是心無旁騖、盡可能放棄有氧、按照“高碳水、中高蛋白、中低脂肪”的方式攝入營養。

很多人孤立看待了減脂期、增肌期， 所以我有必要講解一下：

1. 增肌必然帶來脂肪增加， 這是無法避免的， 不是說你進行有氧就會“專門”減少脂肪， 所以即便你先減脂， 後期增肌一樣會帶來脂肪， 然後又要陷入“增肌還是減脂”的矛盾中;

2.增肌期的週期應該比減脂期長50%以上， 減脂或許在3個月就能結束， 但是增肌期儘量安排3-12個月， 一般我建議至少有6個月。

肌肉生長是很慢的， 理想狀態下、一個月能有一斤肌肉生長已經很可觀， 一般而言， 你增加的體重中， 實際只有幾百克、甚至幾十克是瘦肌肉。

所以， 一個月漲了幾斤、十幾斤就和一個月減了幾斤、十幾斤一樣， 非常“水”， “亞洲第一維度”小鹿之所有有這樣的體魄(不充血臂維56)， 不是因為他真的天賦異稟， 而是他厚積薄發的精神， 不要忘了他背後付出的努力和接近兩年的增肌期!

3.充分的增肌期以後， 肌肉量的真正提升， 帶來的是你徹頭徹尾的改變， 肌肉量會提高你的代謝， 增強你的耐力， 提高你的身體素質， 之後的減脂期， 只要適當做好保護， 即將迎來的就是完美的蛻變!

假如沒有充足的肌肉， 一味的減脂很難達到理想的狀態並且維持， 畢竟身體的代謝需要依靠肌肉來維持。